Foto: 123rf

POČINJETE li od Nove godine?

I vi ste već odlučili da će 2018. godina biti godina velikih promjena?

Godina kad ćete se malo više brinuti o sebi, ostvariti neke ciljeve i podići svoju formu i samopouzdanje.

No nemojte se odmah bojati dugotrajnog vremena koje je pred vama.

Krenite mjesec za mjesecom i svaki si učinite posebnim i izazovnim na drugačiji način.

Da promjena bude zabavna, a cilj dostižan, donosimo vam plan za svaki mjesec naredne 2018. godine, godine kada ćete konačno učiniti tu potrebnu promjenu!

Mjesečni izazovi uglavnom su kratki i jednostavni, neki zahtijevaju malo više vremena i truda, ali su svi dizajnirani tako da postepeno jačate. Fizički i mentalno.

Napravimo to sljedeće godine!

Siječanj

Probajte 4 vrste treninga

Krenite, pitajte i svugdje ćete moći probati barem jedan besplatni trening. Izaberite pilates, jogu, odite u teretanu i pogledajte kakva grupne treninge imaju, okušajte se u HIIT treninzima... Da se upoznate s načinom rada, vidite kakav će dojam ostaviti na vas i tako se polako ufurate u početak svoje promjene.

Možda nađete svoju novu "muzu".

Veljača

Izađite van

Barem dva puta tjedno odradite dobru aktivnost vani. Možete samo puno šetati, ali i trčati, klizati, skijati.

Ožujak

3 puta tjedno radite kućne 10-minutne treninge

Možete birati bilo koju vrstu treninga, a najbolje je odabrati programe za cijelo tijelo.

Travanj

Pridružite se nekoj fitness trupi

"Nijedan čovjek nije otok...", a vi ste sad već stigli do faze kad počinjete djelovati još ozbiljnije. Svoje mini zadatke uspješno rješavate, sve se više brinete o zdravijoj prehrani te je pravo vrijeme da svoje uspjehe podijelite s istomišljenicima.

Zato vam je zadatak za ovaj mjesec pronaći i pridružiti se bilo kojoj fitness grupi. Možete pronaći grupu s kojom ćete  trenirati uživo, naći grupu na društvenim mrežama gdje ćete se poticati, motivirati, hvaliti i dijeliti iskustva ili se možete pretplatiti na online treninge.

Svibanj

Odradite bilo koji mjesečni izazov. Birajte:

Index Fit izazov: 14 dana do čvršće guze

Index Fit plank izazov: dva tjedna do čvrstog tijela

30 dana do jačeg trbuha

Lipanj

Opremite kućnu teretanu


Pravo je vrijeme da opremite svoju kućnu teretanu, no bez brige jer zaista ne treba biti skupa.

Uložite u uteg(e), podlogu za vježbanje, ako možete kupite i girju, a ako vam je sve to prevelik trošak, nabavite barem otporne trake. Naravno, kad ih kupite, pronađite vježbe koje vam se sviđaju i trenirajte. Čak će i pet minuta dnevno biti dovoljno.

Srpanj

Probajte samo jednu vježbu koje se najviše bojite

Vi to možete, samo jednu vježbu, jedan put.

Mislite da je CrossFit preopak za vas? Da ne možete otrčati kilometar ili dići utege koje još uvijek gledate sa strahopoštovanjem? Izazovite se, pobijedite strah i svladajte cilj. Vi to možete.

Kolovoz

Izazov s ciljem

Zadajte si i obećajte si da ćete uspjeti u većem cilju. Prijavite se na maraton, zacrtajte si da ćete do kraja mjeseca moći napraviti 100 marinaca u kompletu ili da ćete konačno napraviti stoj na rukama.

Zadajte si, trenirajte, stremite cilju.

Rujan

Malo pojačajte vježbanje

Slijedite li ovaj plan to znači da sad već redovno trenirate, barem malo, pa u rujnu samo malo više vježbajte. Više od svoje rutine.

Listopad

Posavjetujte se

Ako već vježbate u teretani ili na grupnom treningu promislite o dijelu tijela ili fitness cilju na kojem najviše želite raditi. Možete se savjetovati s trenerom, raspitati se online ili se raspitajte kako pojačati učinkovitost vježbe, a ako već znate sve, posvetite se malo izoliranim vježbama.

Studeni

Mjesec za oporavak i prevenciju

Divan mjesec u kojem vam je zadatak odmarati se, raditi laganije vježbe istezanja, otići na masaže, meditirati.

Prosinac

Raspalite!

Ovaj mjesec pokažite sami sebi što znate i možete!

Bez obzira na to što radite, radite više, dižite teže, radite dulje i eksplozivnije, znojite se, dovodite do posljednjeg atoma snage, ubrzajte srce, napumpajte mišiće - dva puta tjedno.

Priuštite si tu špicu za kraj godine i uživajte u svojoj promjeni.