index.hr index.hr

Trening Kate Beckinsale: Kombinacijom utega i joge do vitke figure

M.J.
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Trening Kate Beckinsale: Kombinacijom utega i joge do vitke figure

Foto: GQ

PRELIJEPA Kate Beckinsale uvijek je u fit formi, a njeno vitko, ženstveno tijelo rezultat je redovitih, dobro osmišljenih treninga.
 
Glumica kombinira 3-2-1 metodu vježbanja s treninzima joge, te se trudi jesti zdravo i pravilno čak i za vrijeme napornih snimanja.
 
 
3-2-1 metoda 
 
Ovaj način vježbanja pomaže joj dovesti se u formu za zahtjevne uloge. "3" predstavlja broj kardio sesija, "2" broj kružnih treninga snage, a "1" rutinu za trbušne mišiće. Osim Kate, veliki obožavatelji 3-2-1 metode su Jessica Alba i Zac Efron.
 
Primjer Kateinog treninga:
 
Kardio 1
 
Joggiranje 2 minute/trčanje 6 minuta/joggiranje 2 minute
 
Snaga 1
 
Potisak bučicama na klupi (20 ponavljanja)
Letenje bučicama (20 ponavljanja)
Dipsevi na šipkama (30 ponavljanja)
 
- ponovi trening snage još 2 puta
 
Kardio 2
 
Sprint 30 sekundi/joggiranje 30 sekundi 
 
- ponavljaj 10 minuta
 
Snaga 2
 
Potisak bučicama na klupi (20 ponavljanja)
Potisak bučicama na kosoj klupi (20 ponavljanja)
Triceps ekstenzija (20 ponavljanja)
 
- ponovi trening snage još 2 puta
 
Kardio 3
 
Joggiranje 2 minute/trčanje 6 minuta/preskakanje vijače 2 minute
 
Trbušni mišići
 
V-sjed (20 ponavljanja)
Bicikl-trbušnjaci (20 ponavljanja)
Plank s tvistom (20 ponavljanja)
 
- trening za trbušne mišiće ponovi još 2 puta
 
Između vježbi nemoj raditi stanke, osim ako baš moraš. Početnici će vjerojatno morati napraviti pauzu da dođu do daha, no ponavljanjem treninga svakih par dana doći ćeš do toga da sve napraviš bez stajanja.
 
Joga
 
Trening joge Kate Beckinsale kreirala je poznata instruktorica Mandy Ingber. Isprobaj ovaj 10-minutni trening koji će oblikovati ruke i noge, te donijeti puno pozitivne energije.
 

 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #vježba #joga #kate beckinsale #trening #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje

Želite unijeti više vitamina K u organizam? Počnite redovito jesti ove vrste hrane

Talijanski znanstvenik otkrio kako i što jesti ako želimo dugo i zdravo živjeti
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje

Želite unijeti više vitamina K u organizam? Počnite redovito jesti ove vrste hrane

Talijanski znanstvenik otkrio kako i što jesti ako želimo dugo i zdravo živjeti