Index Fit
Celebrity inspiracije

Trening Kate Beckinsale: Kombinacijom utega i joge do vitke figure

M.J. / SRIJEDA, 11.01.2017 18:06 Glumica kombinira 3-2-1 metodu vježbanja s treninzima joge, te se trudi jesti zdravo i pravilno čak i za vrijeme napornih snimanja
  

Foto: GQ

PRELIJEPA Kate Beckinsale uvijek je u fit formi, a njeno vitko, ženstveno tijelo rezultat je redovitih, dobro osmišljenih treninga.
 
Glumica kombinira 3-2-1 metodu vježbanja s treninzima joge, te se trudi jesti zdravo i pravilno čak i za vrijeme napornih snimanja.
 
 
3-2-1 metoda 
 
Ovaj način vježbanja pomaže joj dovesti se u formu za zahtjevne uloge. "3" predstavlja broj kardio sesija, "2" broj kružnih treninga snage, a "1" rutinu za trbušne mišiće. Osim Kate, veliki obožavatelji 3-2-1 metode su Jessica Alba i Zac Efron.
 
Primjer Kateinog treninga:
 
Kardio 1
 
Joggiranje 2 minute/trčanje 6 minuta/joggiranje 2 minute
 
Snaga 1
 
Potisak bučicama na klupi (20 ponavljanja)
Letenje bučicama (20 ponavljanja)
Dipsevi na šipkama (30 ponavljanja)
 
- ponovi trening snage još 2 puta
 
Kardio 2
 
Sprint 30 sekundi/joggiranje 30 sekundi 
 
- ponavljaj 10 minuta
 
Snaga 2
 
Potisak bučicama na klupi (20 ponavljanja)
Potisak bučicama na kosoj klupi (20 ponavljanja)
Triceps ekstenzija (20 ponavljanja)
 
- ponovi trening snage još 2 puta
 
Kardio 3
 
Joggiranje 2 minute/trčanje 6 minuta/preskakanje vijače 2 minute
 
Trbušni mišići
 
V-sjed (20 ponavljanja)
Bicikl-trbušnjaci (20 ponavljanja)
Plank s tvistom (20 ponavljanja)
 
- trening za trbušne mišiće ponovi još 2 puta
 
Između vježbi nemoj raditi stanke, osim ako baš moraš. Početnici će vjerojatno morati napraviti pauzu da dođu do daha, no ponavljanjem treninga svakih par dana doći ćeš do toga da sve napraviš bez stajanja.
 
Joga
 
Trening joge Kate Beckinsale kreirala je poznata instruktorica Mandy Ingber. Isprobaj ovaj 10-minutni trening koji će oblikovati ruke i noge, te donijeti puno pozitivne energije.
 

 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.