index.hr index.hr

U kojim se namirnicama skrivaju zdrave masnoće?

S.G.
Zadnja nadopuna: 12:19, 20. studenoga 2017.
U kojim se namirnicama skrivaju zdrave masnoće?

Foto: 123RF 

IZBJEGAVANJE masnoća u potpunosti nikako nije dobra stvar.
 
Na masnoće se vežu razni vitamini i minerali koji se, u nedostatku masnoće, ne apsorbiraju nego samo prođu kroz naš organizam. No bitno je da naučite razlikovati dobre od loših masnoća, a danas vam donosimo popis namirnica s dobrim masnoćama koje pomažu u održavanju zdravlja srca i mozga. 
 
1. Avokado
 
Avokado ima otprilike 400 kalorija, no vrlo je bogat zdravim mononezasićenim masnoćama koje pomažu u održavanju niske razine lošeg kolesterola.
 
2. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
 
Ovdje se radi o otprilike 120 kalorija po 1 žličici, međutim ovo je ulje bogato antioksidansima i zdravim masnoćama, što pridonosi zdravlju vašeg srca. Istraživanja su pokazala i da mediteranski način prehrane, bogat ovim uljem, može smanjiti i rizik od obolijevanja od raka dojke.
 
3. Orašasti plodovi
 
Iako bademi, orasi i lješnjaci obiluju zdravim mastima, to ne znači da ih smijete jesti u neograničenim količinama pa pripazite na to koliko ih jedete, ako ih volite konzumirati svakodnevno. Šaka neka vam bude maksimalna mjerica po danu.
 
4. Jaja
 
Jaja sa 70 kalorija se često izbjegavaju zbog mišljenja da su puna masnoća, ali lipidi sadržani u jajima zapravo su izuzetno zdravi za srce. Drugim riječima, jedno jaje sadrži nešto manje od 5 grama zdrave masti. Osim toga, jaja sadrže i puno bjelančevina.
 
5. Riba
 
Prirodno masne ribe poput lososa, skuše, haringe, pastrve, srdele i tune, pune su omega-3 masnih kiselina. One sadrže "dobre" masnoće koje pomažu u održavanju zdravlja srca i mozga. Preporuka je jesti ribu dva puta tjedno.
 
6. Grah
 
Sve vrste graha sadrže omega-3 masne kiseline, a ovu namirnicu možete pripremite na doista razne načine.
 
7. Tamnozeleno povrće
 
Tamnozelene povrće poput špinata, kelja i prokulica, obiluje omega-3 masnim kiselinama pa ga ubacite u svoje obroke.
 
8. Sjemenke
 
Sjemenke bundeve, suncokreta, sezama i lana sadrže dobre masnoće koje mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola. 
 
Želite li momentalno primiti obavijest o svakom objavljenom članku vezanom uz prehranu, instalirajte Index.me aplikaciju i pretplatite se besplatno na tag: prehrana.

Index.me aplikaciju za android besplatno možete preuzeti na ovom linku, dok iPhone aplikaciju možete preuzeti ovdje.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#prehrana #zdravlje #srce #namirnice #dobre masnoće

Pročitajte još

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Talijanski znanstvenik otkrio kako i što jesti ako želimo dugo i zdravo živjeti

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Želite unijeti više vitamina K u organizam? Počnite redovito jesti ove vrste hrane

Nutricionistica tvrdi da ove namirnice nikada ne kupuje

Neuroznanstvenica upozorila na simptome prekomjernog korištenja društvenih mreža

O.J. Simpson umro je od raka od kojeg u Hrvatskoj godišnje oboli oko 3000 muškaraca

Osobna trenerica: Ako želite smršaviti za ljeto, napravite ove promjene u prehrani

Nutricionistica: Ovo proljetno povrće ima više koristi od multivitaminskog dodatka
Učitavanje komentara

Pročitajte još

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Talijanski znanstvenik otkrio kako i što jesti ako želimo dugo i zdravo živjeti

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Želite unijeti više vitamina K u organizam? Počnite redovito jesti ove vrste hrane

Nutricionistica tvrdi da ove namirnice nikada ne kupuje

Neuroznanstvenica upozorila na simptome prekomjernog korištenja društvenih mreža

O.J. Simpson umro je od raka od kojeg u Hrvatskoj godišnje oboli oko 3000 muškaraca

Osobna trenerica: Ako želite smršaviti za ljeto, napravite ove promjene u prehrani

Nutricionistica: Ovo proljetno povrće ima više koristi od multivitaminskog dodatka