Index Fit
Fitness

Vježbe koje možete odraditi za radnim stolom bez da vas itko čudno gleda

S.G. / SRIJEDA, 14.02.2018 12:15 Kako biste izbjegli neugodne i bolne scenarije sjedilačkog načina života, prije svega u leđima i vratu, stručnjaci ističu nekoliko vježbi koje biste trebali napraviti svaki dan za radnim stolom
  

Foto: 123RF

OSMOSATNO sjedenje za radnim stolom nipošto nije dobro za vaše tijelo.
 
No o tome već znate puno toga, baš kao što znate da biste se s vremena na vrijeme trebali ustati od stola te prošetati. Nažalost, većina nema vremena ni pojesti ručak u miru, a kamoli svako malo prošetati pa se nađete nakon pola radnog dana kako niste dignuli glavu od kompjutera.
 
Kako biste izbjegli neugodne i bolne scenarije sjedilačkog načina života, prije svega u leđima i vratu, stručnjaci ističu nekoliko vježbi koje biste trebali napraviti svaki dan za radnim stolom, a mi vam objašnjavamo kako da ih izvedete.
 
1. Torzo twist
 
Sjedite na stolcu s oba stopala čvrsto na podu. Tijelo lagano zakrenite desno, s desnom rukom spuštenom uz tijelo ili na naslonu stolca, a suprotnu ruku stavite na nju. Zadržite nekoliko sekundi, sve ponovite na lijevoj strani, a zatim još nekoliko puta na obje.
 
2. Prsa prema van
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
 
Prste isprepletite te ruke protegnite iza leđa ili iznad glave, dok prsa vučete prema naprijed, odnosno prema van. Zadržite nekoliko sekundi te se opustite, a sve ponovite još nekoliko puta po potrebi.
 
3. Preklopite se prema naprijed
 
Bilo dok sjedite na stolcu ili ste u uspravnom položaju pored stola, krenite prebacivati svoje tijelo prema naprijed, točnije spustite ga preko nogu i dokud ide. Bilo kakva bol trebala bi biti blaža ili nestati nakon nekoliko puta.
 
4. Istegnite gornji dio tijela
 
Lijevu ruku stavite iza leđa, postavite desnu ruku preko glave tako da desna ruka bude nad vašim lijevim uhom. Rukom lagano vucite glavu prema desnom ramenu te se riješite bolova u vratu.
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU