10 najboljih vježbi za svaku ženu
Foto: 1223rf
SVE žene znaju koliko je teško oblikovati kritične zone, te izgledati besprijekorno u svakom trenutku. Upravo zato, pronašli smo 10 odličnih vježbi koje će oblikovati trbuh, unutarnju stranu bedara, stražnjicu te ruke i ramena!
1. Jednonožno mrtvo dizanje
Ova vježba podignut će i oblikovati stražnjicu, te učvrstiti cijelu jezgru (jačanje jezgre otjerat će bol u leđima).
2. Bočni plank
Bočni plank tajno je oružje pomoću kojeg ćeš stanjiti struk.
3. Sklekovi
Klasična vježba oblikovat će cijelo tijelo, sagorjeti velik broj kalorija, te učvrstiti prsne mišiće.
4. Plie
Baletni pokret oblikuje unutarnju stranu bedara i bočnu stranu stražnjice.
5. Kardio intervali
Odaberi neku kardio vježbu, poput preskakanja užeta, trčanja na traci, vožnje bicikla, itd., te napravi HIIT trening.
10 ponavljanja:
3 minute vježbanja umjerenim intenzitetom (50 posto MHR)
20 sekundi nešto većim intenzitetom (75 posto MHR)
10 sekundi visokim intenzitetom (najbrže što možeš)
6. Triceps ekstenzija
Odlična vježba za jačanje ramena i tricepsa. Koristi lagane utege i napravi više od 25 ponavljanja.
7. Iskorak na kutiju
Ovom vježbom aktivirat ćeš mišiće stražnjice i nogu, te ćeš dobiti vitkije noge te čvrstu, podignutu guzu.
8. Most
Most je klasična vježba koja će oblikovati stražnjicu i bedra, te očuvati zdravlje leđa.
9. Plank s podizanjem ruku
Dodavanje pokreta s rukom u već odličnu vježbu utječe na pravilno držanje i snagu jezgre.
10. Stoj na ramenima
Vježbe koje te okreću naopako odlične su za rješavanje celulita. Dobra je navika ovu vježbu raditi 5 minuta prije odlaska u krevet.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati