index.hr index.hr

Intenzivan kardio trening uz koji ćeš lako izgubiti višak kilograma te oblikovati bedra i stražnjicu

M.J.
12:00, 25. travnja 2015.
Intenzivan kardio trening uz koji ćeš lako izgubiti višak kilograma te oblikovati bedra i stražnjicu
Foto: Shutterstock
 
ŽELIŠ se riješiti nakupljenih masnoća i oblikovati tijelo u kratko vrijeme? Ovaj intenzivni trening pomoći će ti da istopiš masti, izgradiš čiste mišiće, poboljšaš kondiciju, učvrstiš bedra i stražnjicu, podigneš stražnjicu, zategneš trbušne mišiće, riješiš se "ljubavnih ručki" i oblikuješ donji dio leđa.
 
Za početak je potrebno dobro zagrijavanje, kako ne bi došlo do ozljede i kako bi se tijelo pripremilo na naporan trening. Zatim prelazimo na intenzivne kardio intervale koji kombiniraju dvije različite vježbe za donji dio tijela i testiraju tvoju izdržljivost. Tu su i vježbe snage za stražnjicu i bedra koje će oblikovati ove kritične zone, a na kraju sve treba začiniti s rundom pilatesa koji će te dobro premoriti. 
 
Bitno je napomenuti kako za ove vježbe nije potrebna oprema, no po želji možeš koristiti bučice ili neke druge utege koji će dodatno otežati posao.
 
Ovaj trening ne preporučuje se početnicima jer je vrlo zahtjevan, no uvijek možeš probati i raditi manje ponavljanja ili više stanki. Potrudi se doći do kraja treninga sa savršenom formom!
 
Trening:

 
Vježbe:
 
Kardio intervali / Vježbe za stražnjicu i bedra 
Zagrijavanje (25 sekundi svaka vježba)
Boxer Shuffle
Toe Touch Sweeps
Side Step Jacks
Knee + Kick
Good Mornings
Lateral Hops
Alternating Lunges
Squats
Pivot Squats
Butt Kickers
 
Kardio intervali i trening snage (30 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora, AB, + 8 ponavljanja vježbi snage, X 2)
Reverse Lunge Sumo Drops
3 Lateral Hops + Jump 
8 Sumo Deadlifts
 
Side Squat + Ski Squat + Jumps
Burpee + Knee
8 Squats
 
Stanka za vodu
 
3 Fast Feet Counts + Drop, 3 Fast Feet Counts + Jump
Jump Squat + High Side Kick
8 Alternating Lunges
 
180 Squat Drops
Body Drop Back Bows
8 Deadlifts
 
Curtsy Lunges + Calf Raises
Squat Pulses
Weighted Bridge
 
Pilates
Kneeling Leg Raises + Pulses
Back Bows
Inside Thigh Raises
Outside Thigh Raises
 
Hlađenje i istezanje
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#pilates #fitness #vježba #trening #stražnjica #bedra #fit #KARDIO

Pročitajte još

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Talijanski znanstvenik otkrio kako i što jesti ako želimo dugo i zdravo živjeti

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Želite unijeti više vitamina K u organizam? Počnite redovito jesti ove vrste hrane

Nutricionistica tvrdi da ove namirnice nikada ne kupuje

Neuroznanstvenica upozorila na simptome prekomjernog korištenja društvenih mreža

O.J. Simpson umro je od raka od kojeg u Hrvatskoj godišnje oboli oko 3000 muškaraca

Osobna trenerica: Ako želite smršaviti za ljeto, napravite ove promjene u prehrani

Nutricionistica: Ovo proljetno povrće ima više koristi od multivitaminskog dodatka
Učitavanje komentara

Pročitajte još

Clint Eastwood savjetuje: "Klonite se kaloričnih deserata, u kupaonici držite vagu"

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca

Liječnici upozoravaju na dvije kombinacije dodataka koje dovode do krvnih ugrušaka

Manje poznati simptomi raka koji je drugi najčešći u Hrvatskoj

Ovo je najvažnija stvar za zdravlje jetre, prema liječnici

Muči vas proljetni umor? Niste jedini. Evo koji su simptomi tog stanja

Ovo su opasnosti s kojima se suočavate ako spavate s mokrom kosom

Jelena Đoković svaki dan jede namirnicu koja košta samo 30 centi

Nutricionistica dijeli četiri namirnice koje su odlične za zdravlje srca i mozga

Pet simptoma dijabetesa koje ne smijemo ignorirati, tvrdi farmaceut

Emma Thompson smanjila je odjeću za dva konfekcijska broja u samo šest tjedana

Dvije grickalice koje mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, prema dijetetičarki

Ova superhrana smanjuje rizik od raka i doprinosi dugovječnosti, pokazuju studije

Dijetetičar: Ove tri naizgled zdrave namirnice uzrokuju debljanje

Pet promjena boje stolice koje znače da je vrijeme za posjet liječniku

Američki novinar tvrdi da je ova namirnica bolja od bilo kojeg dodatka prehrani

Evo što se točno događa vašem tijelu ako svaki dan pijete mlijeko

Tri vježbe snage za cijelo tijelo koje utječu na održavanje forme i mršavljenje

Nutricionistica: Ako želite smanjiti salo na trbuhu, trebali biste jesti ovo voće

Popularni orašasti plod štiti vid, a pomaže i kod problema s erektilnom disfunkcijom

Talijanski znanstvenik otkrio kako i što jesti ako želimo dugo i zdravo živjeti

Trenerica otkrila koliko vremena tjedno izdvojiti za trening za uspješno mršavljenje

Ova jednostavna promjena u dnevnoj rutini može značajno smanjiti krvni tlak

Želite unijeti više vitamina K u organizam? Počnite redovito jesti ove vrste hrane

Nutricionistica tvrdi da ove namirnice nikada ne kupuje

Neuroznanstvenica upozorila na simptome prekomjernog korištenja društvenih mreža

O.J. Simpson umro je od raka od kojeg u Hrvatskoj godišnje oboli oko 3000 muškaraca

Osobna trenerica: Ako želite smršaviti za ljeto, napravite ove promjene u prehrani

Nutricionistica: Ovo proljetno povrće ima više koristi od multivitaminskog dodatka