Tri vježbe uz pomoć kojih ćete ojačati gležnjeve

16. travnja 2018. |
S.H.

Foto: 123RF

AKO ste ikad izvrnuli gležanj, znate kako je to bolno. To definitivno nije ozljeda koju želite ponoviti. Ako ste jednom uganuli gležanj, šanse da vam se to ponovo dogodi su 70 posto.

No kako ojačati gležnjeve da vam se ovo ne dešava? Fleksibilnost, jačanje i vježbe ravnoteže mogu pomoći da izbjegnete uganuće.
 
Vježbe za vaše gležnjeve su sljedeće:
 
Balansiranje
 
Stavite obje noge na dasku i mičite se naprijed nazad. Vježbe izvodite 30 sekundi. Kad se savlada taj dio, mogu se raditi kružni pokreti.
 
Toe curls
 
Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Potreban je mali ručnik koji stavite na pod ispred sebe i prstima jedne noge postupno povlačite ručnik prema sebi. Vježbu ponoviti 3 puta sa svakom nogom.
 
Podizanje predmeta
 
Staviti 5-10 malih predmeta na pod. Podignite svaki predmet i premjestite ga na drugo mjesto. Napravite po 3 seta vježbi sa svakom nogom.
Pogledaj desktop verziju Članka
Vezane vijesti
© 2018 Index portal
kontakt | uvjeti korištenja | marketing