Foto: 123RF

KADA nabacite nekoliko kilograma, a visoki ste, to se i neće baš toliko primijetiti na vama, no ako ste nižeg rasta, primijetit će vam se i nekoliko grama viška. Osim toga, ono što je frustrirajuće je i činjenica da, ako ste nižeg rasta, teže ćete i skinuti te kilograme.

"Niske žene imaju sporiji metabolizam", objašnjava Craig Primack, doktor i predstavnik Udruge za liječenje od pretilosti.

 "Prosječna žena ima bazalni metabolizam od 1.400 kalorija dnevno. To znači, ako leži u krevetu 24 sata, njeno tijelo će svejedno sagorjeti 1.400 kalorija. Ali, dame koje su niže od 152 centimetra imaju bazalni metabolizam od oko 1.200 kalorija, dok oni visoki oko 180 centimetara sagorijevaju i do 1.750 kalorija dnevno", rekao je Craig za britanski Cosmopolitan.

Ako se pitate zbog čega je život tako nepravedan, evo i jednog kratkog odgovora: Što je tijelo manje, to mu je potrebno manje energije, ali manje je i sagorijeva, objašnjava Craig.

Niže tijelo ima više čiste mase, tvrdi Craig, a to uključuje mišiće, organe, kosti, vezivna tkiva – odnosno sve što nisu masti i voda. Čista masa je najvažniji faktor koji odlučuje koliko kalorija tijelo sagorijeva u stanju odmora, koliko u hodanju ili prilikom vježbanja.

Također, neka istraživanja objavljena u medicinskom časopisu PLoS One pokazala su da čak i veličina bubrega, mozga, jetre i mišića utječe na bazalni metabolizam. I da, veličina organa je proporcionalna veličina tijela i visini, što znači da niži ljudi imaju manje vitalne organe u odnosu na više ljude, kaže nutricionistkinja i fitness trener Marie Spano.

I kao da sve ovo nije dovoljno, niže osobe imaju i manje mišiće, jer uostalom, manje je mišića potrebno da se pomakne tijelo od 150 centimetara, nego ono od 180 centimetara. Međutim, ako ste nižeg rasta nemojte dopustiti da vas ovo obeshrabri, jer postoje načini na koje možete smršavjeti i nadmudriti vaš metabolizam, a oni su sljedeći. 

Jedite koliko vam je potrebno

"Svoje obroke i užinu prilagodite svojoj gladi i potrebama za energijom umjesto da pretpostavljate da možete skinuti višak kilograma unoseći jednak broj kalorija kao neke visoke dame", kaže nutricionistkinja Betsy Opyt. Počnite osluškivati signale gladi koje vam organizam šalje i automatski ćete početi jesti manje, piše u jednoj studiji objavljenoj u američkom časopisu za klinički nutricionizam.

Iako vam ovo neće pomoći da budete viši rastom, pomoći će vam u izgradnji čistih, metabolički aktivnih mišića, kaže Opyt. Ključ je u bildanju metabolički aktivnih mišića. To je ono zbog čega Opyt i fitness trenerica Spano savjetuju nižim klijentima da u svoju fitness rutinu ubace i treninge snage.

Primack predlaže i dizanje utega najmanje dva ili tri puta tjedno i savjetuje kako da to činite.

"Bolje je da jednom podignete uteg od, na primjer, 20 kilograma, nego da uteg od kilogram podignete 20 puta", kaže on.

Koristite više proteina

Protein je vaš najbolji saveznik u gubitku kilograma jer je okidač za oslobađanje hormona odgovornog za osjećaj sitosti, a to svakako pomaže kada pokušavate smanjiti unos kalorija.

Neka ranija istraživanja pokazala su da, da biste maksimalno izgradili mišiće pomoću vježbi koje radite, trebali biste unositi između 0,4 i 0,55 grama proteina po kilogramu svoje težine, i to četiri puta dnevno. 

"Žena od 68 kilograma, koja trenira, trebala bi uz četiri obroka dnevno unijeti između 27 i 38 grama proteina po obroku", kaže Spano.

Obratite pažnju na vitamine i minerale

Da biste izgubili kilograme morate unositi manje kalorija nego što ih trošite. Pošto manje jedete i manje unosite kalorija, važno je da obratite pažnju na vitamine i minerale jer ne želite ugroziti zdravlje zbog mršavljenja. 

"Potrudite se da namirnicama unosite dovoljno vitamina, hranljivih vlakana, ali i porazgovarajte sa stručnjakom koji će vam reći jesu li vam potrebni neki suplementi", kaže Spano.

A Primack dodaje da nikada ne biste trebali sebi dozvoliti da unosite manje od 1.200 kalorija dnevno, ili barem ne bez liječnika koji će sve to nadgledati.