Foto: 123rf

BORITE li se često s nedostatkom energije?

Kako dan odmiče, logično je da razina energije opada, no srećom postoji dosta dobrih rješenja kojima se energija može podići na prirodan način.

Događa li vam se često da ste pred kraj dana suviše umorni, a još imate puno planiranih obaveza? Nemojte odmah posezati za šećerima bogatima energetskim napicima, radije si pomognite hranom.

Da biste održali optimalnu razinu energije tijekom cijelog dana, trebat će vam "pametna" hrana za puno energije, s kojom ćete najbolje stabilizirati razinu šećera u krvi i tako spriječi nagao pad energije te pomoći organizmu da je proizvede u dovoljnoj količini kako biste izdržali dan.

''Postoje namirnice koje će vam je vratiti u trenu, a još je bolje ako ćete izabrati kombinaciju pametnih proteina, masnoća i zdravih ugljikohidrata kojima ćete organizmu osigurati pravi miks vitamina i minerala", naglasila je Valerie Goldstein, ravnateljica prehrane u Centru za uravnoteženo zdravlje, koja je za časopis Men's Health otkrila koje su to namirnice koje najbolje podižu energiju.

1. Alge

Alge su prepune minerala koji će pomoći pojačati energiju organizma, mahom zahvaljujući jodu koji pomaže u stvaranju energije kroz biokemijske reakcije.

2. Bademi

"Bademi sadrže vitamin B7, poznat kao biotin, koji odlično pomaže tijelu kod pretvaranja hrane u energiju", napominje Goldstein te savjetuje da se za instant podizanje energije jednostavno poslužite šakom badema.

3. Govedina (organska)

"Govedina je odličan izvor željeza zbog čega jako dobro uklanja osjećaj umora, jer ga naše tijelo koristi tako da zadrži više kisika te ga brže dovede do svih stanica u tijelu i na staničnoj razini koristi za stvaranje energije", objasnila je.

4. Sušena zob

Suha zob može biti izvrstan dodatak jogurtu, s kojim će još bolje utjecati na podizanje energije. Zob je prirodno savršen ugljikohidrat koji sadrži čak tri elementa za povećanje energije: kalcij, vlakna i proteine, a samo jedna porcija može utažiti glad i učiniti vas spremnijima za dnevne izazove.

5. Dagnje

Dagnje su krcate energijom koju proizvodi vitamin B12.

Budući da B12 igra ključnu ulogu u živčanom sustavu i metaboličkom procesu organizma, a uz to je neophodan dio zdrave prehrane s obzirom na to da ga naš organizam ne može proizvesti sam, zato nam je toliko važan i kad pričamo o instant podizanju energije organizma.

6. Jaja

Jaja pružaju osnovne prehrambene potrebe poput proteina, joda, vitamina B6 i B12, zdrava su, zasitna i puna energije pa Goldstein predlaže da, kad osjetite potrebu za dozom nove energije, ne posežete za drugom kavom nego pojedete jedno kuhano jaje.

7. Piletina

Čista piletina je savršen izvor koenzima, čija je uloga pomoć pri proizvodnji energije tijela te je jako važan za zdravlje svih vitalnih organa.

8. Špinat

Samo jedna šalica sirovog špinata omogućit će vam dovoljno magnezija, minerala koji je potreban da naše tijelo može proizvesti željenu količinu energije.