Foto: Instagram

POJAČANI apetit može biti uzrok mnogočega, a mi vam donosimo popis namirnica kojima ćete ga najlakše zavarati, ako još nije vrijeme za obilniji obrok.

Kako u to doba ne biste posezali za kaloričnim namirnicama samo zato što imate osjećaj da biste mogli pojesti vuka, ovo su namirnice koje biste svakako trebali imati pri ruci. Čak i ako niste na dijeti, jer će vam ove namirnice dati sve što u trenutku pojačane gladi trebate, a njima nećete kvariti postojeću liniju.

Sve te namirnice istaknuli su nutricionisti i stručnjaci koji se bave kvalitetom hrane, a iza svake od njih stoje istraživanja koja potvrđuju da u sebi imaju spojeve koji potiču oslobađanje hormona sitosti, a koji će vas spasiti od osjećaja gladi. Dokazano je i da oslobađaju dovoljno neurotransmitera u mozgu, koji pak potiskuju apetit i smanjuju osjećaj žudnje za hranom.

Jabuke

Znamo ih kao utaživače gladi, iako mnogi smatraju da su baš poslije jabuke još gladniji. Što je onda točno?

Istraživanja kažu da je jabuka jako dobra namirnica jer je puna topivih vlakana, ima dosta zasitnih šećera te malo kalorija, ali je, što je manje poznato, puna ursolne kiseline koja potiče razgradnju masti.

Osim što je dobra za utažiti glad između obroka, stručnjaci naglašavaju kako bi ljudi na dijeti definitivno trebali imati barem tri jabuke dnevno na meniju, jer je dokazano da se uz njihovu pomoć brže mršavi.

Grah, grašak, leća i slanutak

Sve četiri vrste namirnica dobre su u borbi protiv gladi jer sadrže puno vlakana, odličan su izvor lako probavljivih proteina, a imaju i nizak glikemijski indeks, pa će vas zasititi i istovremeno umanjiti želju za šećerima i ugljikohidratima.

To zaista zvuči odlično, a postoji i podatak o ljudima koju su dnevno jeli barem jednu šalicu neke od ovih vrsta namirnica te su se za čak 31 posto osjećali "punijima" u odnosu na one koji u svoju dijetu nisu uvrstili nijednu od njih.

Zapravo, u jednom nedavnom istraživanju, koje je objavljeno u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics, stoji podatak da su ljudi prekomjerne težine, koji su se fokusirali na prehranu bogatu grahoricama, izgubili skoro 10 kilograma tijekom 16 tjedana, istovremeno poboljšavajući razinu kolesterola u krvi.

Jaja

Prema nekim novijim saznanjima, jaja su prozvana namirnicom koja od jutra može kontrolirati vaš apetit. Ako ćete za doručak pojesti barem jedno jaje, stručnjaci naglašavaju ogromne prednosti - proteini iz jaja neće vas samo zasititi, već će istovremeno utjecati i na dva vrlo važna hormona.
Prvi je hormon gladi, kojeg će suzbiti, te hormon sitosti, kojeg će pojačati, pa ćete tako dobar dio dana moći uživati u prednostima samo jednog jaja za doručak.

Naravno, jaja možete konzumirati i tijekom dana, a ako se plašite masti iz jaja, za doručak pojedite cijelo, a tijekom dana birajte samo bjelanjak. On je pun proteina koji će nastaviti s opisanim hormonalnim procesom.

Grčki tip jogurta

Stručna analiza objavljena nedavno u časopisu Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases otkrila je da grčki tip jogurta, barem ove vrste koje se prodaju u Europi, stvarno imaju odličan učinak na suzbijanje gladi, a sve zahvaljujući dobroj kombinaciji proteina, kalcija i probiotika, koji istovremeno hrane i pospješuju probavu.



Mango

Za početak moramo upozoriti da mango, iako slovi kao izvrsno voće kad ste na dijeti, u sebi ima dosta šećera pa s njim ne valja pretjerivati, ali ga ipak ne biste trebali izbaciti iz prehrane jer sadrži mnoge bioaktivne sastojke koji pomažu smanjiti masnoću u krvi i dobro regulirati razinu šećera.

Orašasti plodovi

Poznato je da su orašasti plodovi puni dobrih masti. Ipak, svi odreda su dosta kalorični, zbog čega se toplo preporučuje samo šaka oraha po obroku. No, zato ih je dobro uvrstiti i u normalne obroke, kako bi vas dulje držali sitima.