Foto: Instagram

TIJEKOM noći sa subote na nedjelju mijenja se računanje vremena i sat ćemo pomaknuti za jedan sat unatrag, odnosno sa tri na dva ujutro.

Iako će dodatni sat mnogima dobro doći, bilo da se žele naspavati ili produžiti izlazak, svaka promjena računanja vremena ima negativan utjecaj na naše tijelo.

Hoće li vam biti lakše ili teže naviknuti se na novi ritam, ovisi o tome kako vaše tijelo funkcionira, a jedna od najčešćih promjena koje možete doživjeti zbog pomicanja sata je nesanica.

Tu će promjenu definitivno lakše podnijeti noćne ptice, a ako ne spadate u tu skupinu mogli biste iskusiti nemiran san, buditi se više puta u toku noći, te se ujutro naći neispavani i sa smanjenom koncentracijom što bi moglo negativno utjecati na razinu stresa u vašem životu.

Isto tako moguće je da vam remećenje prirodnog bioritma uzrokuje i druge znanstvene probleme poput jakih migrena, nervoze ili depresije.

Dobra je vijest da postoje stvari koje možete učiniti kako biste tu štetu sveli na minimum.

Na naš unutarnji sat važan utjecaj ima svjetlo. Portal WebMD savjetuje da tijekom dana što više vremena provodite na svjetlu, osobito sunčevom, a čim se vani počne mračiti trebali biste prigušiti i unutarnju rasvjetu.

Ako ste u noćnim satima izloženi jakom svjetlu, vaše tijelo dobiva poruku da se trebate razbuditi, umjesto da se opušta i priprema za san.

Što se prehrane tiče, dobro je izbjegavati tešku hranu najmanje tri saa prije spavanja, a također izbjegavajte alkoholna pića i kavu.

Osim izbjegavanja alkohoa i kafeina, na zdravu higijenu spavanja možete utjecati opuštajućim ritualima nedugo prije odlaska na spavanje primjerice opuštajućom kupkom ili meditacijom.

Ako vam smetaju zvukovi ili svjetlo, možete koristiti masku za spavanje i čepiće za uši, a za kvalitetu sna jako je bitno da liježete i ustajete približno u isto vrijeme svakog dana.