Rastezanje na poslu
Dugo sjedenje za kompjuterom koči mišiće, pospješuje nakupljanje mliječne kiseline što se kod osobe manifestira kao umor. Jednostavna vježba koja će vam oduzeti dvije minute neće vam smetati u radu, a vašem organizmu će značiti mnogo. Ukoliko imate mogućnosti maknuti se od stola i ustati - preporuča se sljedeće: Ustanite tako da su vam noge lagano raširene. Ruke
spojite tako da isprepletete prste i položite ih u područje pupka. Udahnite duboko nekoliko puta i krenite sa vježbom na način da dlanove okrenete prema van (tako da vam je unutarnja strana dlana okrenuta dalje od tijela) i radite predručenje, te zatim uzručenje.
To znači da ruke maksimalno ispružite ispred sebe ne odvajajući dlanove pa ih u luku i dalje ispruženih ruku dižete iznad glave i držite tako nekoliko sekundi. Cijelo vrijeme duboko dišite. Kada ste to napravili pokušajte maksimalno koliko je moguće gurati tako isprepletene
ispružene ruke iz glave. Nakon nekoliko sekundi u luku vratite ruke u početni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta, ali sljedeći puta na način da se dok su vam ruke iza glave svinete u leđima prema nazad. Nemojte pretjerivati sa vježbom, dovoljno je da nekoliko puta samo lagano
istegnete mišiće ruku i trbuha.
Sljedeća vježba je slična prethodnoj. Na leđima spojite dlanove tako da isprepletete prste, tijelom krenite u naklon, a tako ispružene ruke maksimalno gurajte prema gore.
U automobilu
Pošto ste ograničeni prostorom, ali i koncentracijom možete raditi dvije relativno jednostavne vježbe kako biste se rastegnuli. Izvodite ih samo u slučaju dugog čekanja u koloni ili crvenog svijetla na semaforu. Prva vježba je jednostavno zabacivanje glave. Nagnite je maksimalno ulijevo i držite tako nekoliko sekundi. Isto tako nagnite glavu desno, pa nazad i na kraju naprijed. Druga vježba je zabavno rastezanje koje se radi tako da ruke ispružite iznad glave. To nećete moći napraviti do kraja jer je krov od auta niži od dužine ruku, pa ćete napraviti trik - držite dlanove na unutarnjoj strani krova auta i poput kretnji pauka prstima dlanova pomičite ruke prema stražnjem dijelu krova auta ne odvajajući ruke od istoga. Kada dođete do maksimalne točke ispuženosti ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Ne propustite priliku dok ležite da se rastegnete što je više moguće, na način da jednu nogu prebacite preko druge, a gornji dio tijela rotirate u suprotnom smjeru ili, ako to ne možete, tako da jednostavno oponašate mačku i "na sve četiri" savijate leđa prema gore i dolje. Kada se probudite, odvojite dvadesetak sekundi na kvalitetno rastezanje, a ako ne spavate sami, rastežite se što je više moguće - u takvom položaju tijelo vam izgleda vitko, a moguće je da vam takav položaj partner shvati kao poziv na...intimnu zabavu!
Al.H.