Kako se Jessica Alba riješila viška kilograma nakon trudnoće?
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Pinterest
PRELIJEPA glumica nakon rođenja svoje druge kćeri brzo se vratila u fit formu! S treninzima je počela samo dva tjedna nakon porođaja, a njena osobna trenerica Ramona Braganza otkrila nam je sve detalje!
"Htjela sam da Jessica počne polako, pa sam osmislila 20-minutne treninge bazirane na vježbama jezgre koje je radila svaki dan kako bi stekla kondiciju i kako bi se tijelo naviklo na ponovno vježbanje.", izjavila je trenerica Ramona. Uvijek je bolje početi s laganim treningom, jer je intenzivna tjelovježba od sat vremena vrlo naporna nakon što rodiš.
Za trening Jessice Albe potrebno ti je samo 20 minuta, 5 dana tjedno, a možeš ga raditi i kod kuće. Prije početka vježbanja konzultiraj se s liječnikom!
Vježbe:
1. Plank
Postavi se u gornju poziciju skleka, ali se nasloni na laktove umjesto na dlanove. Zategni jezgru i drži položaj 20 sekundi, a zatim odmori 20 sekundi. Ponovi 3 puta.
2. Kardio
Pusti svoju omiljenu brzu pjesmu i pleši, marširaj ili džogiraj na mjestu. Dovoljno je 3 minute (cijela pjesma) da bi se ubrzao puls!
3. Bočni plank
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Lezi na bok i izravnaj noge. Podigni se na desni lakat i podlakticu. Zategni jezgru i podigni bokove dok tijelom ne tvoriš ravnu liniju od ramena do gležnjeva. Položaj drži 10 sekundi, a zatim se spusti i odmori 10 sekundi. Ponovi 3 puta pa promijeni stranu.
4. Vježbe snage
Napravi 3 seta vježbi, a nakon svakog završenog seta napravi pauzu od 30 sekundi.
Sklekovi
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Umjesto običnih sklekova, radi sklekove sa savijenim sklekovima i prekriženim gležnjevima. Napravi 10 ponavljanja.
Obrnuto letenje
Dvije pune bočice vode drži u ispruženim rukama sa strane. Izdahni i podigni ruke dok tijelom ne tvoriš slovo T. Kratko zadrži položaj i vrati se u početnu poziciju. Ponovi 10 puta.
Čučnjevi
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Stani ravno sa stopalima u širini ramena. Bokove gurni unatrag, savij koljena i spusti se što niže možeš. Kratko zadrži položaj, a zatim se vrati u početnu poziciju. Ponovi 10 puta.
5. Superwoman
Lezi na trbuh i ispruži ruke ispred sebe. Torzo i noge podigni što više možeš, zategni stražnjicu i položaj zadrži 10 sekundi. Odmori 10 sekundi pa ponovi još 3 puta.
6. Kardio
Pusti svoju omiljenu brzu pjesmu i hodaj po stepenicama. Ako nemaš stepenice, hodaj ili marširaj u mjestu.
Na kraju treninga dobro se istegni!
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati