Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova

Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova

Foto: Pinterest, 123rf

USTANOVILI smo da je vremena za izgovore ponestalo (Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova), započeli trenirati vrlo intenzivno (Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova), a danas nastavljamo započeto. 

Last minute priprema za plažu: 2. dan
 
- 1. trening u danu

Sunožno preskakivanje vijače
 
  • - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
     
  • - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
     
  • - odradite 5 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min

Pregibanje donjeg dijela leđa
 

 
  • - legnite na podlogu te ruke ispružite u visini ramena kako bi bile u okomitom položaju u odnosu na ostatak vašeg tijela
     
  • - stisnite šake, a palčeve istih usmjerite okomito u odnosu na podlogu
     
  • - istovremeno od podloge odižite noge i prsa, pritom pomičući vaše ruke u nazad te u vis
     
  • - unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu
     
Podizanje ispruženih ruku 

 
  • - stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
     
  • - ispružene ruke podižite do visine ramena
     
  • - pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
     
  • - unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu
     
Spuštanje i podizanje



  • - za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
     
  • - rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
     
  • - pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
     
  • - unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu
 
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od, prethodno navedenih, 3 vježbi. 
 
Sklek - čučanj


 
  • - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
     
  • - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
     
  • - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
     
  • - odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
     


- 2. trening u danu

Sunožno preskakivanje vijače
 
  • - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
     
Sklek - čučanj
 
  • - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
     
  • - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
     
Naizmjenično odradite po 5 serija svake vježbe do maksimalnog zamora mišića, a pauze između serija neka traju 2 min. 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara