Last minute priprema za plažu: 9. dan fitness izazova
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf, Pinterest
S OBZIROM da odbrojavamo posljednje treninge ovog izazova kod vas bi se mogao pojaviti osjećaj uzbuđenja, pa čak i napetosti, a što bi dodatno moglo pospješiti efekt treniranja koji se odnosi na gubitak masnih naslaga.
Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova primakla se kraju putem dnevnih izazova: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 7. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 8. dan fitness izazova.
S OBZIROM da odbrojavamo posljednje treninge ovog izazova kod vas bi se mogao pojaviti osjećaj uzbuđenja, pa čak i napetosti, a što bi dodatno moglo pospješiti efekt treniranja koji se odnosi na gubitak masnih naslaga.
Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova primakla se kraju putem dnevnih izazova: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 7. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 8. dan fitness izazova.
Last minute priprema za plažu: 9. dan
- 1. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Sjedni - ustani
- vježbu započnite iz sjedećeg položaja kako biste odredili adekvatan položaj tijela u odnosu na stolicu
- polagano sjedajte na stolicu na način da vam je oslonac tijela na petama stopala
- kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom polaganog (kao usporeni snimak) sjedanja te jednako tako polaganog ustajanja sa stolice
- na samom kraju ustajanja sa stolice, kada vam je tijelo u gotovo pa uspravnom položaju, podignite se na prste i izbacite kukove prema naprijed
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
Čučanj - skok
- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
Iskorak
- stanite u uspravan položaj s ravnim leđima i rukama postavljenim uz tijelo
- kako biste adekvatno iskoračili jednom nogom koljeno druge noge približite podlozi, a pritom pažnju obratite da ne pogibate leđa
- nakon svakog iskoraka vratite se u početni položaj vježbe
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od prethodno navedene 3 vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- 2. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
