Foto: Shutterstock
ZIMA je već je uhvatila dobar zalet, a dane bez hladnoće, magle i mračnih jutara više ne možemo ni zamisliti. Čini vam se da će zima proći, a vi nikako ne uspijevate uhvatiti korak s rasporedom redovitog vježbanja, jer su maramice, toplomjer i termofor u konstantnoj upotrebi? Malo-malo opet vas uhvati neka prehlada, kašalj, glavobolja ili hunjavica, i zadnje na listi prioriteta vam je obuti tenisice i uputiti se u u teretanu. Jedino što želite je leći u krevet, gledati dosadne tv reprize i natakati se čajem, zanemarujući činjenicu da takvo nezavidno stanje katkad može trajati i tjednima. Ne zvuči kao blistava budućnost. Na koncu ćete vrlo vjerojatno potpuno zanemariti vlastito tijelo, a teško stečena forma, kondicija i motivacija (ne)povratno će pasti u vodu. A to ne želimo.
Postoje dvije skupine vježbača. Oni koji nipošto ne žele odustati od treninga, čak ni onda kada im zdrav razum govori da treba stati na kočnicu. I oni drugi, koji jedva čekaju prvi slabašni nagovještaj prehlade (i vrlo vjerojatno će je nazvati kroničnom upalom pluća) kako bi imali izgovor za preskakanje treninga. Da ,to su oni kojima i horoskop mora biti povoljan kako bi se pokrenuli.
No, kako pronaći zlatnu sredinu i povući pravi potez kada se susretnu te naizgled dvije potpune suprotnosti – bolest i fizička aktivnost? Kako pomiriti prehladu i vježbanje i treba li ih „miriti“ uopće? Kada treba ostati kod kuće i ‘“odležati“ prehladu, a kada se dobro oznojiti?
Kada ste jednom izloženi virusu, vjerojatnost da uistinu i obolite ovisi o mnoštvu faktora. Dob, način prehrane, količina stresa – samo su neki od njih, no činjenica je da su osobe koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću gotovo po pravilu otpornije na negativne „izazove“ izvana.
Najbolji je savjet, koliko god banalno zvučao, jest osluškivati vlastito tijelo i tumačiti signale koje nam ono šalje. Ipak, dok to ne naučimo, pokušat ću vam objasniti i predočiti jednostavnu metodu kojom ćete moći donijeti odluku jeste li spremni za teretanu ili za krevet. To je tzv. „metoda vrata“.
Možete vježbati ako:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Bez straha od pogoršanja postojeće situacije možete vježbati ako su blagi simptomi zahvatili područje glave – od vrata prema gore: manje bolno grlo, curenje nosa, glavobolja, kihanje i suzne oči. Umjerena fizička aktivnost neće odmoći, no svakako pripazite na otkucaje srca i razinu tjelesne temperature, ona mora uvijek biti na prihvatljivoj razini (do 37° C).
Uzmite pauzu:
Ako su se simptomi pojavili od vrata prema dolje, vrijeme je za krevet, vašem tijelu nesumnjivo treba odmor. Napori prilikom vježbanja će vrlo vjerojatno produžiti vrijeme oporavka. Tijelo se sada fokusira na borbu s bolešću, vježbanjem bi se fokusiralo na rad mišića te iscrpljivanje posljednjih zaliha energije, što vam uistinu sada nije potrebno.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Temperatura iznad 37.5° C, mučnina u želucu, kašalj, probadajuća bol u prsima, umor i malaksalost, groznica – sve su to simptomi kada bez razmišljanja treba preskočiti vježbanje.
Kada govorimo o prehladi i vježbi, vježbačima, naročito onim gorljivijima, nerijetko pada na pamet preznojavanje, kao pokušaj otklanjanja začetaka prehlade i gripe. I sama sam nekoliko puta došla na tu ideju. No kada je bolest nastupila, pokušaj da je otklonite znojem samo može napraviti gore. Previše izlučenog znoja može dovesti do dehidracije u razdoblju kada je organizmu tekućina najpotrebnija. Posljedica dehidracije može biti isušena sluznica dišnih puteva, što dodatno pogoršava stvar. Ne zaboravimo, vježbanjem želimo poboljšati svoje zdravlje, a ne ga pogoršati.
Kada simptomi počnu jenjavati, dozvoljeno je vratiti se vježbačkoj rutini, postupno povećavajući intenzitet treninga. Ako se odmah vratite na uobičajenu razinu, povećavate izglede da se bolest vrati, moguće i u još gorem obliku. Formu nećete izgubiti radi nekoliko dana odmora, stoga usporite.
Pametno prebrodite sezonu gripe. Čuvajte zdravlje jer bez njega se možete pozdraviti i s isklesanim mišićima!
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?