Vježbe kojima ćeš izbjeći ozljede pri trčanju

Foto: Shutterstock 

TRČANJE je odličan kardio trening, no ako se ne zagriješ na pravi način lako se možeš ozlijediti ili dobiti jaku upalu mišića. Jačanje najosjetljivijih mišića i zglobova uvelike će ti pomoći kod pravilnog trčanja. Što više ojačaš te dijelove, to ćeš lakše izvoditi sve potrebne kretnje pri ovakvom treningu. Napravi ove četiri vježbe tri puta tjedno i maksimalno smanji mogućnost ozljede!

Vježbe:

1. Iskorak

Ovom vježbom ojačat ćeš gluteus, kvadricepse i tetive. Napravi 12 do 15 ponavljanja svakom nogom.



2. Ptica - pas

Joga poza koja će ti zategnuti trbušne mišiće i donji dio leđa. Napravi 12 do 15 ponavljanja, a zatim zamijeni stranu.



3. Most

Zateže gluteus i tetive. Napravi 12 do 15 ponavljanja.



4. Plank na podlakticama

Zateže jezgru tijela. Položaj drži 30 do 60 sekundi.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara