ISKLESANI trbušni mišići u samo tjedan dana? Nije nemoguće, tvrdi slavna fitness trenerica Astrid Swan iz Los Angelesa. Sve što morate je biti uporni i na posao se baciti već danas!

"Ne biste trebali vježbati više od pola sata, ako to vrijeme znate pametno iskoristiti. HIIT trening je idealan za to. Rezultati studije sa Sveučilišta New South Wales u Australiji pokazali su da su žene koje su tri tjedna radile HIIT trening, izgubile znatno više potkožnih masnoća na trbuhu od onih žena koje su radile običan trening", objašnjava Swan.

Ovo je plan vježbi za tjedan dana kojih biste se trebali pridržavati kako bi prvi rezultati bili vidljivi.

Ponedjeljak

Odradite pet složenih vježbi poput ovih:

Iskorak s bučicama

Škarice

Most s podizanjem nogu

Pas koji gleda prema dolje

Trbušnjaci s loptom

Utorak

Zagrijte se pet minuta i napravite HIIT trening sličan ovome.

Svaku vježbu radite po 30 sekundi, a odmarajte se 15 sekundi. Predviđeno trajanje treniga trebalo bi biti 25 minuta bez zagrijavanja.

Srijeda

Sklek, pogrčeni skok na mjestu, čučanj, iskorak vježbe su kojima ćete najbrže sagorjeti kalorije. Napravite tri seta po 12 ponavljanja s 12 sekundi odmora između vježbi.

Četvrtak

Ponovite onih pet vježbi od ponedjeljka. Napravite tri seta po 12 ponavljanja, odmarajte se 15 sekundi između svake vježbe.

Petak 

Zagrijte se pet minuta, potom napravite HIIT od utorka. Odmarajte 15 ili 30 sekundi između vježbi, i tako odradite 20 do 25 minuta.

Subota

Napravite isti trening od petka.

Nedjelja

Napravite vježbe od ponedjeljka i četvrtka i to malo intenzivnije. Neka budu tri seta od 12 ponavljanja s 45 sekundi odmora između vježbi.

"Da bi vaši trbušni mišići bili vidljivi, usredotočite se na pokrete cijelog tijela koristeći neko opterećenje. Najbolje vježbe za to su čučnjevi, mrtva podizanja, sklekovi, vježbe s loptom", rekla je Swan.