Deset jednostavnih promjena navika koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme
SVI SMO barem jednom čuli priču o frajeru koji je prestao piti gazirane napitke i za nekoliko mjeseci izgubio desetak kilograma. Iako se takvi rezultati mogu činiti predobrima da bi bili istiniti, male promjene životnog stila mogu rezultirati velikim gubitkom težine.
Kada je u pitanju gubitak kilograma, ne moraju vas baš uvijek boljeti mišići da bi djelovalo. Recimo, ako pijete dvije boce gaziranog soka dnevno. To je otprilike 240 kalorija po boci. Zamijenite li samo taj sok vodom, unijet ćete 3360 kalorija manje tjedno. To znači da jednostavnim izbacivanjem bezalkoholnih pića možete izgubiti skoro kilogram.
Čak i ako ne pijete sokove, postoje desetci drugih jednostavnih, svakodnevnih navika koje možete promijeniti da biste smršavjeli. Ustvari, Andy Yurechko iz Sveučilišnog medicinskog centra Augusta u Georgiji vjeruje da najuspješnije dijete izbjegavaju brz gubitak kilograma i usredotočene su na dugoročno održivu praksu.
"Zdravija prehrana je nešto što možete prakticirati svaki dan u vašem životu", kaže on.
Upravo su te male, zdrave promjene ono što možete unijeti u svoju svakodnevnu rutinu i one su bonus koji će vam pomoći da izgubite kilograme i riješite se trbuha.
1. Imajte jasan cilj
To bi trebao biti onaj cilj koji bilo tko na svijetu može izmjeriti i razumjeti. Zapišite svoj cilj i ostavite ga negdje na vidljivom mjestu kao podsjetnik kad poželite odustati. Ako imate određenu brojku kilograma koju biste željeli izgubiti, zakoračite na vagu prije nego što započnete. Zatim se svaki dan važite. Studije pokazuju da svakodnevno vaganje povećava uspjeh prilikom gubitka kilograma.
2. Pijte tekućinu
Naravno, na prvom mjestu vodu. Dr. Brenda Davy i njezin tim sa Sveučilišta Virginia Tech otkrili su da će, ako prije svakog obroka popijete dvije čaše vode, to rezultirati većim gubitkom težine nakon 12 tjedana. Razlog je prilično jednostavan: Pomaže vam da se osjećate sito.
Ako vam obična voda jednostavno ne odgovara, pokušajte joj dodati svježe voće ili pijte čaj. Istraživanja pokazuju da je ispijanje čaja - crnog, zelenog ili bijelog - također povezano s nižim BMI-jem i manje tjelesne masti.
3. Smanjite konzumaciju prerađenih ugljikohidrata i bezvrijedne hrane
Ako vam je to teško ostvariti, držite ih izvan svojih domova. Ne radi se o snazi volje; radi se o realnosti. Umjesto toga, kupite zdrave grickalice.
4. Jedite raznoliko
Voće i povrće vas čine sitima jer su bogati vlaknima, a imaju malo kalorija. Možete svaki obrok započeti salatom kako biste prije osjetili sitost.
Iako se neki ljudi boje fruktoze, zbog umjerene konzumacije voća nećete dobiti dodatne kilograme, a to uključuje i takozvano voće s visokim udjelom šećera, poput banana i dinja.
5. Dižite utege
Osmislite plan vježbanja koji uključuje utege. Izgradite više mišića, sagorite više kalorija. Također, obavezno smanjite vrijeme odmora između setova. To podiže broj otkucaja srca i uzrokuje sagorijevanje kalorija.
6. Radite vježbe cijelog tijela
Vaš plan vježbanja - bilo da namjeravate smršavjeti ili ne - ne bi trebao biti usmjeren samo na jedno područje vašeg tijela. Umjesto toga, uključite vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo.
7. Jedite veće obroke tijekom jutarnjih sati
Studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition pokazala je da konzumiranje većine kalorija ranije tijekom dana pozitivno utječe na promjene tjelesne težine, piše Men's Health.
8. Smanjite unos hrane za 100 kalorija dnevno
Teoretski to znači gubitak gotovo jednog kilograma mjesečno, a da pritom ne uložite gotovo nikakav napor.
Korištenje manjih tanjura i zdjelica može vam pomoći da postignete ovaj cilj jer će u njima manje hrane izgledati kao više. Osim toga, ako jedete sporije, možete smanjiti unos dodatnih kalorija jer je vašem mozgu potrebno otprilike 15 do 20 minuta da shvati da je želudac pun.
9. Planirajte
Ako ne planirate svoje obroke i vježbanje, lakše ćete se prepustiti iskušenjima.
10. Fotografirajte se
Prije nego što krenete u promjenu navika - fotografirajte se. Bit ćete zadivljeni napretkom koji ste postigli kad kasnije ponovno pregledate fotografije.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati