KAD SVAKODNEVNI odlasci u teretanu ne donose očekivani rezultat, treba stati i razmisliti o svojim treninzima.

Popis osnovnih greški sastoji se od devet točaka, a svi oni se odnose na različite vrste treninga i ne utječu samo na početnike u teretani.

Ove greške posebno sprječavaju žene starije od 35 godina u postizanju željenog izgleda. Ako ne želite promijeniti način treniranja, onda možete zaboraviti na idealno tijelo, prenosi portal GoTeam.

1. Dugi kardio

Mnogo ljudi misli da je dugi kardio jako dobar za srce. Međutim, to se može negativno odraziti na vaš kardiovaskularni sustav.

Kardio treba biti prisutan u vašem životu, ali umjerenost je ključna.

2. Niskokalorična hrana

Ako trenirate, tijelu morate pružiti dovoljan unos proteina, masti i ugljikohidrata. Da biste dobili sve ove potrebne elemente, niskokaloričnu dijetu treba zaboraviti.

3. Pića s elektrolitima

Osim što sadrže minerale, sadrže i veliku količinu šećera. Stoga je pametno držati se podalje od njihove konzumacije, posebno tijekom treninga.

4. Ne pijete za vrijeme treninga

Tijelo konstantno gubi vodu tijekom vježbanja. Zato nemojte još više mučiti svoje tijelo apsolutno ga lišavajući vode jer to može dovesti do komplikacija s vašim zdravljem.

5. Više hrane

Unatoč činjenici da želite smršavjeti, između treninga morate pravilno jesti.

Tijekom treninga u prosjeku se izgubi oko 500 kalorija pa bi i njihova potrošnja trebala biti primjerena.

6. Trening na prazan ili pun želudac

Nemojte jesti dva sata prije ili dva sata nakon treninga.

Ako pojedete netom prije treninga, postoji šansa da vam bude loše, a ako ne pojedete dovoljno, onda nećete imati snage za odraditi dobar trening.

7. Sauna

Posjet sauni nakon intenzivnog treninga može dovesti do osjećaja nelagode ili čak nesvjestice.

Tijekom vježbe izgubite veliku količinu tekućine koju je potrebno nadoknaditi, a sauna nije rješenje.

Umjesto toga popijte puno vode i otuširajte se u hladnoj vodi.

8. Istezanje

Nikada se nemojte zaboraviti istegnuti jer će to pomoći ukloniti bol u mišićima, opustiti mišiće i smanjiti mogućnost ozljede.

9. Svakodnevni treninzi

Tijelu treba vremena da se oporavi i odmori. Svakodnevni trening dovodi tijelo do iscrpljenosti što rezultira pretreniranosti, a to znači da nećete vidjeti rezultate koje želite.