KOŽA je najveća barijera između tijela i vanjskog svijeta. Naporno radi da nas zaštiti od sunca i zagađivača okoliša koji nam mogu naškoditi. Sav taj napor može se očitovati na našem licu u obliku pjega, hiperpigmentacije, bora i opuštenosti, pa čak i dovesti do raka kože, kaže dijetetičarka Felice Ramallo.

"Antioksidansi mogu smanjiti oksidaciju u stanicama kože uzrokovanu UV oštećenjem i stresom", dodaje ona. Dobra vijest je da možete obogatiti prehranu namirnicama koje obiluju antioksidansima, a ako pritom dovoljno spavate, vježbate i pravilno upravljate stresom, popravit ćete izgled i zdravlje kože.

Evo najboljih antioksidativnih namirnica koje možete dodati svojoj prehrani za sjajnu kožu.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Osnova mediteranske prehrane je ekstra djevičansko maslinovo ulje. To je mononezasićena mast prepuna vitamina A i polifenola za koje se pokazalo da pomažu u zaštiti kože i usporavanju starenja. Neke studije također pokazuju da antioksidansi iz maslinovog ulja mogu pomoći eliminirati slobodne radikale ili molekule povezane s rakom i kroničnim bolestima. Studija iz 2022. otkriva da dodavanje maslinovog ulja vašoj prehrani može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.

Bademi

Puni prirodnih masnih kiselina, polifenola, vitamina E i drugih fitokemikalija s antioksidativnim svojstvima, bademi mogu pomoći u smanjenju vidljivosti bora, pokazuju studije. Vitamin E je antioksidans topiv u mastima koji djeluje tako što zaustavlja proizvodnju slobodnih radikala u cijelom tijelu i koži, kaže Ramallo.

Losos i škampi

Ružičasti morski plodovi poput lososa i škampa imaju visoku razinu karotenoida s antioksidativnim svojstvima poznatog kao astaksantin. Suplementacija astaksantina povezana je sa smanjenjem bora, kao i sa smanjenjem propadanja kože uzrokovanog starenjem i oštećenjima kože uzrokovanih zagađenjem, kaže dermatologinja Natalie Yin.

Zeleni čaj

Ovaj drevni čaj sadrži antioksidans za koji se pokazalo da se bori protiv znakova starenja smanjujući razgradnju kolagena, čime pomaže u održavanju zategnutosti kože i minimiziranju bora, ističe dr. Yin. Neka istraživanja također sugeriraju da zeleni čaj može pomoći potaknuti metabolizam i poboljšati osjetljivost na inzulin.

Bobičasto voće

Vitamin C, antioksidans topiv u vodi, igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i mladolikosti kože. Zapravo pomaže koži proizvesti više kolagena i bori se protiv oštećenja slobodnih radikala.

Paprika

Ovo šareno sočno povrće je također bogato vitaminom C.

Kelj

Još jedan razlog da napunite svoj tanjur keljom je taj što obiluje vitaminom C, što ovo povrće čini jednim od najboljih antioksidansa za kožu. Kelj je također dobar izvor vitamina A, C, E i K, a pokazalo se da povećava razinu kolagena i elastina u koži.

Chia sjemenke

Dokazano je da chia sjemenke, koje sadrže polinezasićene masti, mononezasićene masti i proteine pune antioksidansa, usporavaju starenje kože.