Evo zašto nije dobro zadržavati mokraću tijekom noći, prema riječima stručnjakinje
PONEKAD vaš mjehur tvrdoglavo privlači pozornost tijekom noći, ali stručnjaci tvrde da je najgore što možete učiniti ignorirati njegove signale i suzdržavati se od mokrenja.
Stephanie Taylor kaže da prosječni odrasli mjehur može zadržati dvije šalice urina prije nego što se može smatrati punim. To može potrajati i do 10 sati, tako da sve što popijete navečer može dovesti do pritiska u mjehuru u 3 ujutro.
Mjehur šalje poruku mozgu kad se napuni do četvrtine
"Međutim, ako trpite dugo, mogu se nakupiti štetne bakterije koje mogu uzrokovati infekciju mokraćnog sustava", kaže Taylor.
"Ako se infekcija ne liječi i proširi, mogla bi se pretvoriti životno opasnu sepsu", dodaje i nastavlja: "Ignoriranje mokraćnog mjehura može naposljetku dovesti do inkontinencije, koja vas tjera na mokrenje bez kontrole.
Prečesto zadržavanje mokraće može uzrokovati da mišići u mjehuru izgube sposobnost kontrakcije kada vam zatrebaju."
Kako vratiti kontrolu nad mjehurom
Stephanie poziva ljude da se olakšaju noću kad osjete potrebu, a ima i savjete kako to u potpunosti spriječiti. Kako biste izbjegli zadržavanje urina dok spavate, ključ je vratiti kontrolu nad svojim mjehurom.
Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti.
Manje pića navečer, izbjegavanje diuretika i treniranje mjehura
Savjetovala je manje pijenja u večernjim satima, posebno čaja, kave, gaziranih pića i alkohola koji su diuretici.
Možete i trenirati svoj mjehur kratkim odgađanjem mokrenja 10-ak minuta od prve potrebe. U večernjim satima biste se svakako trebali pomokriti, a zatim si postavite alarm sat vremena prije nego što se morate ustati kako biste ponovno ispraznili mjehur.
"Ako se imate naviku buditi tijekom noći kako biste mokrili, recimo u 3 ujutro, postavite alarm sat vremena prije nego što se budite nekoliko noći zaredom. Zatim ga pomičite svaku noć sve dalje, približavajući se jutru. Međutim, da bi ovo bilo uspješno, morate slijediti druge korake kao što je prestanak pijenja tekućine prije spavanja, dopuštanje vašem tijelu da se prilagodi i vašem mozgu da prestane misliti da morate isprazniti mjehur u određeno vrijeme tijekom noći."
Mršavljenje
Stephanie je rekla i da nošenje dodatne težine, posebno oko trbušnog područja, stvara pritisak na mjehur. Održavanjem zdrave tjelesne težine ili gubitkom viška kilograma možete ukloniti pritisak s mokraćnog mjehura dajući si bolje šanse za dobar san.
Vježbajte mišiće dna zdjelice
Zadržavanje mokrenja može uzrokovati slabljenje mišića dna zdjelice, što vam, ironično, otežava zadržavanje mokrenja. Slabi mišići dna zdjelice dovode samo do češćeg noćnog mokrenja jer vam je teže izbjeći odlazak na WC.
Ali što je još gore, može uzrokovati noćnu enurezu (mokrenje u krevet kod odraslih), kaže Stephanie. To je relativno često, pogađa jednu od 100 odraslih osoba. "Jačanje dna zdjelice može povećati kontrolu nad mokraćnim mjehurom, spriječiti epizode mokrenja u krevet i omogućiti vam da na vrijeme dođete do kupaonice", zaključila je Taylor.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati