PUNO je razloga zbog kojih biste se mogli osjećati naduto. Za početak, korisno je shvatiti što je točno nadutost: zarobljeni zrak u vašem gastrointestinalnom (GI) sustavu.

"Vaš je gastrointestinalni sustav poput duge mišićave cijevi s mnoštvom ventila i sfinktera duž trakta koji potiču hranu da se kreće u pravom smjeru (većinu vremena)", kaže dr. Roger E. Adams, osobni trener i nutricionist za Livestrong.

"Ponekad, ako progutamo zrak - poput onog tijekom brzog gutanja hrane ili tekućine ili pijenja gaziranih pića - on se može zaglaviti između ovih ventila i sfinktera te prouzročiti nadutost koja se može manifestirati kao nadimanje trbuha, bol, pritisak, pa čak i žgaravica", objasnio je.

No, ponekad nadutost nije uzrokovana zrakom koji progutamo već plinovima koje stvara želudac tijekom probavnog procesa, kaže dr. Scott David Lippe, voditelj gastroenterologije u Regionalnom medicinskom centru Bergen u Paramusu u državi New Jersey i pomoćnik kliničkog profesora medicine na Rutgers Medical Schoolu.

"Neki ljudi imaju neravnotežu bakterija u tijelu, što može rezultirati time da neka hrana i šećeri hrane bakterije te stvaraju još više plinovitosti", kaže on.

Dobra vijest je da postoje brojne promjene životnih navika koje možete napraviti kako biste smanjili nadutost tijekom noći - pa čak i spriječili da uopće dođe do nje. Evo u čemu najčešće griješe oni koji probleme s nadutošću imaju uglavnom u večernjim satima:

1. Večerate netom prije odlaska na spavanje

Nakon što pojedete obrok, vašem tijelu treba vremena za probavu. Može proći nekoliko sati dok hrana ne napusti vaš gastrointestinalni trakt, napominje jedno istraživanje iz travnja 2014. To posebno vrijedi ako je vaš posljednji obrok u danu bio obilan i mastan.

"Ako kasno jedemo, a zatim odemo u krevet, to može prouzročiti lošu probavu jer se želučana kiselina može uvući u naš jednjak i uzrokovati žgaravicu i podrigivanje", kaže Adams.

"Kako se hrana probavlja dok spavamo, neaktivnost našeg tijela može malo odgoditi probavu. To može povećati nastajanje plinova i uzrokovati noćnu ili ranojutarnju nadutost", objasnio je.

2. Vaša večera je preobilna

Ako je vaš najobilniji obrok rezerviran za večernje sate, možda unosite više kalorija, što bi potencijalno moglo dovesti do problema s kilažom i nadutosti, prema studiji iz travnja 2015. godine.

"Jedenje obilnog obroka noću recept je za osjećaj nelagode", kaže dr. Rusha Modi, gastroenterologinja i docentica kliničke medicine sa Sveučilišta Južne Kalifornije.

"Prirodna funkcija cirkadijskog ritma usporava sposobnost naših crijeva da premještaju unutarnji sadržaj, poput hrane i otpada", dodaje.

Kad se to spoji s obilnim obrokom, prilično je jasno da biste se mogli osjećati naduto.

3. Jedete sirovo povrće

Iako sirovo povrće može biti vrlo zdravo i prepuno hranjivih sastojaka, Adams upozorava da mu treba više vremena i da je teže probavljivo od druge hrane.

"Ako ga jedete noću, recimo u salati, može doći do nadutosti u donjem dijelu tankog crijeva, što je obično najbolnije ili najneugodnije područje za nadutost", kaže Adams.

4. Uz obrok pijete puno tekućine

Iako je primamljivo piti puno tekućine dok jedete, pogotovo ako je vaša hrana posebno slana, Adams kaže da to može prouzročiti poprilično rastezanje želuca, prenosi Livestrong.

"Tekućine mogu brzo napuniti želudac što može usporiti probavu ili jednostavno navečer izazvati neugodan osjećaj", kaže.