PILATES vježbama možete tonirati mišiće u tijelu, poboljšati kognitivne funkcije, ali i ublažiti bolove u leđima. Istraživanje provedeno 2008. godine je pokazalo da pilates vježbama najbolje aktivirate i jačate trbušne mišiće. No, pilates nije dobar samo za gubitak centimetara oko struka – već i za lijepe i oblikovane ruke, a ovo su neke od vježbi:

1. Kružni pokreti 

Ovaj potez se može činiti osnovnim, ali Livestrong.com spominje da je učinkovit i odličan način da zagrijete ramena. Ovom ćete vježbom tonirati biceps, podlaktice i triceps. Stanite čvrsto, približite stopala, izravnajte leđa, ispružite ruke i krenite raditi krugove. Potom promijenite smjer. Ovu vježbu možete raditi i s utezima. 

2. Boksanje

Prema Shapeu, pilates vježbe možete nadopuniti osnovnim potezom u boksu. Savijte tijelo prema naprijed, nagnite prsa prema tlu tako da je paralelno s podom. Lagano savijte koljena, oslanjajući se na petama stopala i pazeći da vaša koljena ne prelaze nožne prste. Odavde, ispružite desnu ruku ravno ispred sebe s dlanom prema dolje i lijevom rukom natrag s dlanom okrenutim prema gore. Promijenite strane u brzom, kontroliranom kretanju i ponovite. Pobrinite se da vaše tijelo bude čvrsto.

3. Pilates sklekovi

Pilates sklekovi nisu jednostavni, ali su učinkoviti. Vježbu krenemo izvoditi stojeći, kralježnica i zdjelica u neutralnoj pozicija, a ruke su uz tijelo. Lagano krenemo rolati kralježak po kralježak, s tim da prvo kreće glava dolje, pa tek onda ostalo. Kada dođemo prstima do poda, lagano prošetamo prema naprijed do pripremnog položaja za sklek. Udahnemo i spustimo se prema dolje, tj. napravimo fleksiju laktova. Izdahnemo i podignemo se prema gore. Zatim ponovno odšetamo prema natrag i lagano rolajući od trtice do glave dođemo u početni položaj.

4. Brijanje

Ova vježba djeluje na leđa, trup i noge. Tijekom ove vježbe, pomicat ćete ruke kao da brijete glavu. Stanite u širini kukova s utezima u ruci. Lagano savijte koljena i nagnite gornji dio tijela prema naprijed, tako da se radi o kutu od 45 stupnjeva. Podignite ruke ravno iznad glave s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ovo je početna pozicija. Zatim, laktove spustite do glave i s tim pokretom ispružite ruke. 

Sve je ove vježbe potrebno izvoditi pravilno kako se eventualno ne biste ozlijedili, savjetuju stručnjaci.