VJEROJATNO postoje mnoge navike koje nastojite ugraditi u svoju rutinu s namjerom da produžite svoj život i poboljšate zdravlje. Naravno, koliko god se tome nadali i to priželjkivali, ne postoji čarobna formula koja bi osigurala uspjeh.

Ipak, postoje male promjene koje možete napraviti u svojoj prehrani, poboljšanja koja možete unijeti u svoju wellness rutinu, pozitivne mantre koje možete prilagoditi i nezdrave navike vježbanja koje biste trebali izbjegavati kako biste povećali svoje šanse za dulji život.

Prema StudyFindsu, japanska studija otkrila je da previše vježbanja svaki dan prirodno ne potiče dugovječnost, nego vam zapravo može skratiti život.

Važno je pažljivo detektirati i naučiti što radite krivo

Sve počinje s nekoliko jednostavnih stvari: prehranom koja je bogata nemasnim proteinima, povrćem i voćem, treningom snage, smanjenjem stresa, kardio treninzima.

Kada je riječ o poboljšanju dnevne aktivnosti, trebali biste vježbati snagu barem dva do tri puta tjedno, a usredotočite se na poboljšanje performansi svaki tjedan. To znači podizanje većih utega, izvođenje više ponavljanja ili oboje.

Po pitanju kardio treninga, priča je složenija. Jednako je korisno izvoditi kardio trening nakon treninga snage ili potpuno zasebno. Najvažnije je da ih redovito obavljate jer su neizostavan dio vašeg rasporeda vježbanja.

Ignoriranje kardio treninga zone 2

Iako su treninzi snage i izvođenje kardio vježbi u HIIT stilu (treninzima visokog intenziteta) fantastični za izgradnju mišića i sagorijevanje masti, mnogi fitness entuzijasti griješe zanemarujući kardio u stabilnom stanju, posebno trening u zoni 2. 

Zona 2 označava kardio treninge srednjeg intenziteta. Intenzitet kardio treninga lako se može odrediti "testom razgovora". Dakle, pri izvođenju treninga u zoni 2 razgovor je moguć, ali otežan, dok zona 1 omogućava normalan razgovor, a zona 3 onemogućava razgovor.

Trenirajući u zoni 2 možete izgraditi aerobnu bazu, poboljšati mitohondrijalnu funkciju i otkucaje srca u mirovanju, a također sniziti krvni tlak.

Preskakanje dana oporavka

Ako forsirate svoje tijelo na treninzima i uvijek idete do krajnjih granica, činite više štete nego koristi. Pritom možete oštetiti svoj živčani sustav i zglobove.

Ako se osjećate kao da u posljednje vrijeme ne napredujete sa svojim treninzima, moguće je da je razlog to što previše povećavate intenzitet i/ili brzinu i nedovoljno se oporavljate. Morate postići ravnotežu.

Ono što stvarno trebate učiniti je postupno povećavati intenzitet i brzinu te planirati dan ili dva u kojima ćete se samo usredotočiti na istezanje/pokretljivost ili laganiju seansu kako biste svom tijelu dali odmora.

Pretjerivanje s treninzima izdržljivosti

Slično kao kod izvođenja pretjeranog treninga snage, pretjerivanje s kardio treninzima može donijeti više štete nego koristi vašem srcu. Ako svaki dan izvodite nekoliko sati kardio treninga, radite istu količinu napora kao sportaši ekstremne izdržljivosti.

To, nažalost, može dovesti do fibrilacije atrija i drugih problema s vašim srcem. Kao što je ranije spomenuto, procijenite svoj prag tolerancije i pazite da ne pretjerujete, a potom se držite tako postavljenog plana pri treninzima.