Izvodite ove vježbe svaki dan i počet ćete gubiti kilograme i osjećati se bolje

Izvodite ove vježbe svaki dan i počet ćete gubiti kilograme i osjećati se bolje
Foto: Instagram

VJEŽBA je sjajan način da se napunite energijom. Ako nemate vremena za cjelovit trening, postoje neke vježbe koje možete napraviti kako biste probudili tijelo i napunili ga snagom za taj dan. 

Ova rutina treninga uključuje joga poze koje će vam pomoći da ujutro razbudite tijelo i postanete zdraviji.

Prije početka vježbe, od vitalne je važnosti prozračiti sobu i zagrijati mišiće. Sljedeće što biste trebali učiniti je samo slijediti upute.

1. Stup s konopima

Namijenjeno je opuštanju ruku i ramena.

Kako se radi? 

Zamislite da vam je tijelo stup, a vaše ruke konopci vezani za njega. Ako netko naglo okrene stup, konopi će se njihati s jedne na drugu stranu. 

To je ono što biste trebali učiniti. 

Stanite s nogama u širini ramena, opustite ruke u potpunosti i počnite okretati tijelo oko osi kralježnice, povećavajući intenzitet.

Ovu vježbu izvodite onoliko dugo koliko se osjećate ugodno.

2. Čaplja

Namijenjena je razvijanju okretljivosti, ravnoteže i koordinacije te poboljšanju protoka krvi u nogama.

Kako se radi? 

Stanite na lijevu nogu, podignite desnu nogu tako da je bedro paralelno s tlom te povucite nožne prste prema sebi. 

Povucite desnu ruku naprijed, ali ne ispravite je u potpunosti. Držite lijevu ruku dolje. Dlanovi bi trebali biti zaobljeni i opušteni kao da drže dvije kuglice. 

Zatim zatvorite oči i pokušajte održati ravnotežu. Na kraju ustanite na nožne prste. 

Ovu vježbu izvodite sve dok se osjećate ugodno, ali ne manje od 10 sekundi.

3. Valjak

Namijenjeno je jačanju kralježnice te oslobađanju tijela od stresa i umora.

Kako se radi? 

Sjednite na pod. Noge povucite prema sebi hvatajući ih objema rukama. Svinite leđa što je više moguće. Nagnite se unazad, prebacite se na leđa i vratite u početni položaj.

Ovu vježbu napravite 12 ili više puta.

4. Čekić

Namijenjeno je opuštanju kralježnice, posebno između lopatica. 

Vježbu treba izvoditi s vježbom "valjak".

Kako se radi? 

Lezite na leđa. Desnu ruku stavite na lijevo rame, a lijevu ruku na desno rame. Svinite leđa što je više moguće. Podignite torzo i počnite tapkati leđima po podu.

Ovu vježbu napravite 12 ili više puta.

5. Istezanje

Namijenjeno je opuštanju. Ovo je kompenzacijsko držanje koje bi trebali izvesti odmah nakon vježbi "valjak" i "čekić".

Kako se radi? 

Legnite na leđa, prekrižite prste i povucite ruke što dalje od ramena, iznad glave.

Ispružite prste na nogama.

Ovu vježbu izvodite sve dok se osjećate ugodno.

6. Svijeća

Namijenjeno je boljem protoku krvi i stvaranju. Redovito izvođenje ove vježbe poboljšava vaše pamćenje, mentalne performanse i učinkovitost.

Kako se radi? 

Lezite na pod, a noge ispružite prema stropu. Jednom kada u ovoj pozi stavite ruke na bokove ili donji dio leđa radi podrške (u tom slučaju moći ćete podići noge više), nožne prste usmjerite prema stropu. 

Važno: mišići vrata ne smiju biti napeti.

Ovu vježbu izvodite onoliko dugo koliko se osjećate ugodno.

7. Sfinga + Kobra

Vježba jača leđa i čini kralježnicu fleksibilnijom.

Kako se radi? 

Lezite na trbuh. Naslonivši se na podlaktice, podignite torzo i zadržite položaj. Držite podlaktice paralelno jednu s drugom. Gledajte naprijed, spustite ramena i usmjerite nožne prste. Ovo je "Sfinga." 

Sada morate rukama podići torzo, zakrivivši leđa još više i gledajući naprijed i prema gore. Ovo je "Kobra." 

Zatim se vratite na pozu "Sfinge".

Ovu vježbu napravite 12 puta.

8. Uvijanje

Ova vježba poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, isteže mišiće i smanjuje širinu struka. 

Također je sjajan način sprječavanja bolova u leđima.

Kako se radi? 

Sjednite na pod desnom nogom ravno ispred sebe, a lijevu nogu prebacite preko desne. Neka vam lijevo stopalo dodiruje desno bedro.

Okrenite torzo na suprotnu stranu desnom rukom pritisnutom na pod, a lijevom rukom pritisnutom na koljeno.

Ponovite vježbu s druge strane. 

Glava treba biti okrenuta u smjeru suprotnom od uvijanja. To pojačava učinak vježbanja.

Radite ovu vježbu sve dok se osjećate ugodno.

9. Savijanje

Vježba jača mišiće kralježnice i donjeg dijela leđa te isteže tetive.

Kako se radi? 

Stanite s nogama otprilike dvostruko od širine ramena. 

Ruke ispružite ravno sa svojih bočnih strana. Bez promjene položaja ruku, savijte se ulijevo. 

Držite pozu nekoliko udisaja, a zatim se vratite u početni položaj. Bočno se savijte udesno i držite pozu za isti broj udisaja. 

Ovu vježbu izvodite sve dok se osjećate ugodno.

Ne samo da ove vježbe možete raditi ujutro već ih možete raditi i tijekom dana. To će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa.

Jednostavan i vrlo koristan, ovaj program treninga zaslužuje da se nazove čarobnim!

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara