Koliko obroka biste trebali pojesti u danu ako želite izgubiti kilograme?

Koliko obroka biste trebali pojesti u danu ako želite izgubiti kilograme?
Foto: 123RF

HOĆE li češći objedi ubrzati metabolizam i pomoći vam da izgubite kilograme? Rezultati novog istraživanja mogli bi vas iznenaditi. 

Pa, koliko puta biste trebati jesti? Naime, posljednja istraživanja pokazuju da je konzumiranje šest manjih obroka, unatoč dosadašnjim preporukama koje tvrde da je to idealan broj obroka, dovelo do pretilosti, piše Reader's Digest. Međutim, ono što vrijedi za jednu osobu možda neće vrijediti za drugu osobu.

Istraživanje američkog udruženja Heart i fondacije Aramark otkrilo je da je troje od pet "zaposlenih Amerikanaca koji najčešće ručaju tijekom radnog vremena iznimno ili vrlo zainteresirano za poboljšanje kvalitete svog ručka". Postavlja se pitanje kako to postići i izgubiti kilograme? Za početak trebate napraviti realan plan.

“Gubitak težine se događa kada je plan realan i usklađen s nečijim načinom života i potrebama. Ako radite 12-satne smjene, nije realno jesti svaka dva sata”, kaže psihologinja dr. Dara Bushman. 

Drugim riječima, vi ste najbolji glasnogovornik vašeg tijela i vjerojatno jedino vi možete odgovoriti na pitanje “koliko često trebate jesti?”. Samo vi možete osjetiti kada ste gladni ili kada imate osjećaj da ćete se "raspuknuti" od hrane.

Također, gubitak težine ovisi o vašoj ukupnoj potrošnji energije. Odnosno, ako u organizam unosite manje kalorija nego što ih trošite, vaše tijelo će krenuti crpiti rezerve te ćete gubiti kilograme. Upravo zato je prema mišljenju stručnjaka važno shvatiti kolika je vaša dnevna potrošnja energije (TDEE).

"Kada jednom odredite svoj TDEE i uključite aktivnost u svoj životni stil, možete točno odrediti koliko možete jesti da biste i dalje gubili težinu", kaže Amber Nash, osnivačica "Fit Healthy Best" te pojašnjava kako to kod nekih ljudi podrazumijeva šest obroka dnevno, dok kod drugih možda znači svega dva obroka.

Također, važno je odrediti zašto je uopće došlo do nakupljanja suvišnih kilograma.

Stres, premalo fizičke aktivnosti, navike... Sve to mogu biti uzroci nakupljanja kilograma, a kada ih otkrijete moći ćete ih sanirati te ćete vjerojatno ubrzo vidjeti prve pozitivne rezultate promjene životnih navika.

"Nažalost, mnogi od nas, pogotovo oni koji se žele smršavjeti, usredotočuju se prvenstveno na ono što jedu, a ne na to kako jedu", uvjerena je Arlene B. Englander, psihoterapeutkinja i autorica knjige "Let Go of Emotional Overeating and Love Your Food: A Five Point Plan for Success".

Prema njenim riječima, važno je naučiti razlikovati emocionalnu glad od prave gladi te ne jesti iz dosade. Tek kada to naučite moći ćete kontrolirati prejedanje. Naravno, važan je i dovoljan unos tekućine te Englander savjetuje prije svakog obroka popiti čašu vode.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara