Liječnica otkrila koje je navike potrebno usvojiti za održiv gubitak kilograma
ODRŽIVI gubitak kilograma ne temelji se na brzim rješenjima ni ekstremnim dijetama, nego na navikama koje se mogu dugoročno održati. Liječnica i istraživačica medicine pretilosti Holly Wyatt, koja ima više od 27 godina iskustva, ističe da ekstremni pristupi mogu donijeti kratkoročne rezultate, ali ih je teško zadržati.
"Često kažem pacijentima da ako im je stalno potreban odmor od njihovog životnog stila, onda vjerojatno nemaju stil života koji će dugoročno funkcionirati", kaže Wyatt za EatingWell.
Treba razlikovati fazu mršavljenja od faze održavanja
Jedna od najvažnijih stvari je razlikovati fazu mršavljenja od faze održavanja težine. "Gubitak kilograma i održavanje težine dva su vrlo različita procesa, biološki i bihevioralno", objašnjava Wyatt. Drugim riječima, ono što vam pomaže da smršavite ne mora biti isto ono što će vam pomoći da novu težinu zadržite.
U fazi mršavljenja cilj je stvoriti umjeren kalorijski deficit, smanjenjem unosa kalorija, većom potrošnjom kroz kretanje ili kombinacijom toga. Stručnjaci ipak savjetuju da se naglasak najprije stavi na prehranu, bez ekstremnih ograničenja. Dodatno kretanje pritom može pomoći u očuvanju mišićne mase.
Kad dođe faza održavanja, fokus se mijenja. Tada je važno pronaći ravnotežu između prehrane i tjelesne aktivnosti. "Cilj je pomoći ljudima da žive u energetskoj ravnoteži na održiv način", kaže Wyatt. Dosljednost je važnija od intenziteta, pa je najbolje odabrati aktivnost u kojoj uživate, poput hodanja, plivanja ili plesa. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, a istraživanja pokazuju da su osobe koje se približe 250 minuta tjedno uspješnije u dugoročnom održavanju težine.
Važan je način razmišljanja
Važan je i način razmišljanja. Wyatt naglašava da održavanje težine nije samo pitanje prehrane i vježbanja, nego i identiteta. Ako sebe počnete doživljavati kao osobu kojoj su zdravlje, kretanje i uravnotežena prehrana prioriteti, veća je vjerojatnost da će te navike postati dio svakodnevice.
Pomaže i podrška okoline. "Snažno potičem ljude da u to ne idu sami", kaže Wyatt. Ljudi lakše ustraju u promjenama kada su okruženi onima koji ih podržavaju, kreću se i daju prednost zdravlju. To može biti prijatelj za šetnju, član obitelji s kojim pripremate obroke ili online zajednica koja vas motivira.
Zaključak je jednostavan: za trajan gubitak kilograma nisu potrebne ekstremne mjere. Ključ je u umjerenom kalorijskom deficitu, redovitom kretanju, promjeni načina razmišljanja i podršci ljudi oko vas.
