Liječnik otkrio kako sačuvati mentalno zdravlje tijekom pandemije
TIJEKOM pandemije covida-19 specijalist za plućnu medicinu i liječnik intenzivne medicine, dr. Mike Hansen, radio je videozapise na YouTubeu koji pobijaju medicinske dezinformacije i rješavaju uobičajena pitanja i zablude oko koronavirusa. Međutim, u svom najnovijem videu bavi se nešto drugačijim, ali povezanim zdravstvenim problemom koji se pojavio u posljednjih 10 mjeseci: kako je pandemija utjecala na masovno mentalno blagostanje ljudi?
Ističe da će novi splet okolnosti u kojima živimo - rad od kuće, socijalno distanciranje i samoizoliranje - imati ogromne utjecaje na naše navike spavanja, prehranu i razinu tjelesne aktivnosti, a sve to bi moglo utjecati na naše mentalno i emocionalno stanje. Hansen se također boji da bi se kod mnogih mogli pojaviti (ili pogoršati) problemi s ovisnostima.
Zato je istaknuo šest stvari koje utječu na mentalno zdravlje koje biste trebali raditi ako ga želite sačuvati tijekom pandemije:
Vježbajte
"Postoje novi, još jači dokazi o prednostima vježbanja na mentalno zdravlje", kaže Hansen, objašnjavajući da su treniranje otpora i kardio-terapija povezani sa smanjenjem simptoma depresije.
"Ne morate se iscrpljivati", dodaje: "Vježbanje niskog do umjerenog intenziteta poboljšava raspoloženje i energiju, dok intenzivni trening, ako pretjerate, može povećati napetost i umor."
Prehrana
Prehrana koja sadrži ribu, voće i povrće, orašaste plodove i zdrave masti je puno bolja od prehrane bogate prerađenom hranom. Osobito kada je riječ o smanjenju rizika od razvoja uobičajenih mentalnih poremećaja, kaže Hansen.
Spavanje
Postoje dokazi da se broj ljudi koji se bore s nesanicom i drugim poremećajima spavanja povećao u 2020. godini. Hansen preporučuje da sat vremena prije spavanja ne koristite mobitele i druge male ekrane te da vježbate različite tehnike, kao što su meditacija, vježbe disanja ili joga, kako bi se stvorili uvjeti koji pogoduju boljoj higijeni spavanja.
Izlazak
Izlazak u prirodu i izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti može imati ogroman učinak na nas, uključujući smanjenje razine stresa i smanjenje simptoma anksioznosti i depresije.
"Izlazak također znači da vrijeme provodite offline, daleko od telefona, a važnost toga ne može se podcijeniti", kaže Hansen.
Komunikacija s drugim ljudima
Svođenje naše interakcije s prijateljima i obitelji na razgovore zasnovane na tekstu može učiniti da se osjećamo još izoliranijima, piše Men's Health.
"Savjetovao bih, gdje god je to moguće, upotrebu vizualnih sredstava za komunikaciju", kaže Hansen: "Pokušajte barem obaviti glasovni poziv."
Pozitivan način razmišljanja
"Na kraju ovog tunela ima svjetla", poručio je Hansen koji vjeruje da imamo razloga za optimizam.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati