ZA MNOGE ljude, osobito one koji su "noćne ptice", buđenje je najteži dio dana. Zbog toga se oslanjaju na namještanje nekoliko alarma kako bi se postupno razbudili. No, iako se napuštanje toplog kreveta može činiti nemogućim, stručnjaci upozoravaju da je navika višestrukog odgađanja alarma štetnija nego što mislimo jer remeti ključne cikluse spavanja i nepotrebno izlaže tijelo stresu, piše YourTango.

Zašto je odgađanje alarma štetno?

Stručnjakinja za wellness Jordan Bruss na svojim društvenim mrežama redovito dijeli savjete o zdravlju, a nedavno je upozorila na negativne posljedice korištenja više alarma. "Ako ste među onima koji namještaju više alarma, imam loše vijesti za vas", pojasnila je u videu na TikToku. "Buđenje uz više alarma svako jutro često ozbiljno narušava vaš ciklus REM spavanja."

Ovakav isprekidani san, prema stručnjacima, može negativno utjecati na dnevni učinak, pamćenje i učenje. "To zapravo uzrokuje inerciju spavanja, pojačanu pospanost, umor, promjene raspoloženja, a podiže i razinu kortizola", detaljno je objasnila Bruss. "Svaki put kad se alarm oglasi, tijelo ulazi u stanje borbe ili bijega, stoga je takvo opetovano buđenje ujutro vrlo stresno."

Iako mnogi vjeruju da im odgađanje alarma pomaže da se postupno razbude i "ukradu" još nekoliko minuta sna, time si zapravo samo čine medvjeđu uslugu te se osjećaju umornije i tromije. "Pokušaj da ponovno zaspete nakon odgode, samo da bi vas alarm probudio pet minuta kasnije, zbunjuje vaše tijelo i mozak. To nije dio prirodnog ciklusa spavanja i stoga ne donosi nikakvu korist", navode iz organizacije Headspace Group.

Kako se riješiti navike?

Nakon što su joj se mnogi korisnici požalili kako se teško probuditi uz samo jedan alarm, Bruss je ponudila tri koraka za poboljšanje kvalitete sna i lakše buđenje.

Prvi korak je održavanje redovitog cirkadijanskog ritma. "To će pomoći vašem tijelu da prirodno regulira ciklus spavanja i buđenja", objasnila je. "To znači da trebate ići spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svakoga dana, čak i vikendom, kako biste stvorili ritam."

Zatim je podsjetila gledatelje da je ljudski mozak prilagodljiv i sposoban za stvaranje novih navika. "Za reprogramiranje mozga potrebno je malo truda i puno dosljednosti, a obećavam da ćete uspjeti", poručila je.

Bruss je dodatno savjetovala da mobitel ili budilicu ostavite na drugom kraju sobe. To će vas prisiliti da ustanete kako biste isključili alarm. Iako nije najugodnija opcija, svakako je učinkovita. "Na kraju ćete ga čuti, čak i ako zvoni pet minuta, a ako morate fizički ustati iz kreveta, ostanite na nogama", rekla je Bruss.

Dugoročne koristi i lakše buđenje

Iako će prilagodba na buđenje uz samo jedan alarm u početku biti izazovna, dugoročno će vam donijeti brojne koristi. Mnogi ljudi odgađaju alarm jer čvrsto spavaju, nisu svjesni da su pritisnuli odgodu ili jednostavno osjećaju da im nedostaje sna. Međutim, upravo ta navika sprječava tijelo da dobije potreban odmor.

Umjesto da odgađate alarm svakih pet do deset minuta, razmislite o postavljanju jednog alarma u vrijeme kada zaista trebate ustati. Vjerojatno ćete se osjećati mnogo odmornije. "Kada se alarm ujutro oglasi, ustanite! Nemojte se nastaviti mučiti", naglasila je Bruss.

Nakon što alarm zazvoni, postoje korisni načini da si olakšate prijelaz u budno stanje. Popijte čašu vode, napravite nekoliko vježbi istezanja ili jednostavno otiđite do kupaonice. Neki čak preporučuju desetak skokova kako bi se um i tijelo brže razbudili.

Prilagodba se u početku može činiti nemogućom, no nakon prvog tjedna postaje sve lakše. S vremenom će se vaše tijelo i um naviknuti na buđenje u isto vrijeme, a vi ćete biti zahvalni sami sebi na toj promjeni.