IAKO je hrvatska nogometna reprezentacija ispala sa Svjetskog prvenstva, vi i dalje pratite utakmice i čekate novog prvaka? Zbog utakmica koje se uglavnom odvijaju kasno navečer ili tijekom noći, navijači imaju poznatu dilemu - kako sutradan biti odmoran za posao i vrijedi li žrtvovati san zbog gledanja utakmice? Postoji li način da se uživa u nogometu, a da se sljedeći dan ipak bude produktivan, piše Express.co.uk.

Dr. Todd Green, istaknuti liječnik opće prakse iz digitalne zdravstvene klinike Kry Livi, vjeruje da navijači ne moraju birati između utakmice i osjećaja potpune funkcionalnosti idućeg dana. Donosimo njegove ključne savjete kako preživjeti kasnu utakmicu i bez problema dočekati radni dan.

Stvorite "zalihu" sna

"Jedna neprospavana noć zapravo i nije problem. Problem nastaje kad se zaredaju tri ili četiri takve noći, što se počinje odražavati na vašu koncentraciju, raspoloženje i imunosni sustav", rekao je dr. Green. On savjetuje da o snu razmišljate kao o bankovnom računu.

"Ako znate da ćete ga 'trošiti' u noći utakmice, položite nešto unaprijed. Odlazak na spavanje samo 30 do 45 minuta ranije u noćima uoči utakmice može znatno utjecati na to kako ćete se nositi s manjkom sna."

"San ne možete u potpunosti 'napuniti' unaprijed, ali ako oporavku date prioritet u danima nakon neprospavane noći, pomoći ćete tijelu da se brže vrati u normalu", istaknuo je liječnik, preporučujući da budete izbirljivi oko toga zbog kojih utakmica se zaista isplati ostati budan.

Umijeće popodnevnog odmora

"Drijemanje u pravo vrijeme jedan je od najpodcjenjenijih alata koje imamo", kaže dr. Green. "Ipak, ako pogriješite s tajmingom, naći ćete se budni u dva ujutro i pitati se zašto vam se ne spava." Predlaže da popodnevni odmor ne traje duže od 20 minuta.

"To je upravo onoliko koliko je potrebno da ublažite umor i izoštrite koncentraciju, a da pritom ne utonete u dublje faze sna nakon kojih se osjećate ošamućeno i dezorijentirano." Naglasio je da uvijek treba postaviti alarm i ne oslanjati se na prirodno buđenje.

"Vrijeme je također ključno. Drijemanje otprilike između 13 i 15 sati poklapa se s prirodnim padom energije u tijelu, što olakšava da zaspite i da se probudite osvježeni. Ako odspavate kasnije, riskirate poremetiti noćni san, a to je zadnje što vam treba", objasnio je.

Pametno s kofeinom

"Kofein nije neprijatelj, ali prema njemu se treba odnositi s poštovanjem", savjetuje liječnik. "Ljudi su skloni posegnuti za kavom čim osjete umor. No, ako je pijete prekasno, može vam ozbiljno poremetiti san, čak i dugo nakon što utakmica završi." Objasnio je da kofein ima poluvijek od pet do šest sati, "što znači da će kava koju popijete u 22 sata i dalje djelovati u vašem organizmu u 3 ili 4 ujutro".

Kao opće pravilo, pokušajte ne konzumirati kofein nakon 15 sati. "Nemojte podcijeniti ni običnu šalicu čaja. Sadrži dovoljno kofeina da vas održi budnima, ali je obično blaži za organizam od dvostrukog espressa kasno navečer. A kad sudac odsvira kraj, biljni čaj poput kamilice ili valerijane može pomoći vašem mozgu da shvati kako je vrijeme za opuštanje", dodaje.

Prehranom protiv umora

"Kasnonoćno gledanje i napetost velikih utakmica kao da su stvoreni da vas navedu na lošu prehranu", rekao je dr. Green. "Adrenalin otežava osjećaj sitosti, a u kasne sate tijelo manje učinkovito prerađuje nagli porast šećera. I budimo realni, nitko ne poseže za borovnicama kad momčad za koju navija primi gol u 89. minuti."

Liječnik je naglasio razliku između kvalitetnog obroka prije utakmice i dva sata grickanja slanih, kaloričnih zalogaja. "Ovo potonje će vam naglo podići razinu šećera u krvi, uzrokovati pad energije i otežati vam da kvalitetno zaspite čak i kad napokon legnete." Za kraj je podsjetio na važnost hidratacije: "Blaga dehidracija čini da se osjećaj umora znatno pogorša, stoga tijekom cijele večeri pri ruci imajte čašu vode."