AKO ŽELITE izgraditi snagu i osloboditi se napetosti, nema boljeg načina od joge. Ova drevna vještina odlična je za zdravlje tijela i uma, ali mnoge od nje odbija težina izvođenja poza.

Pas okrenut prema gore odlična je poza za početak, posebno ako spadate u skupinu muškaraca starijih od 40 godina koji se prvi put susreću s jogom.

"Pas okrenut prema gore pomlađuje kralježnicu i posebno se preporučuje osobama koje pate od ukočenih leđa. Pokret je prikladan za osobe s lumbagom, išijasom te onima koji pate od prolapsa diskova kralježnice. Jednostavno, poza jača kralježnicu", rekao je instruktor joge Zaeem Zaidi. 

Za početak, lezite licem okrenutim prema podu i potpuno ispružite noge. Postavite dlanove malo ispod razine pazuha. Stisnite lopatice i povucite ramena unatrag kako biste otvorili prsa. Stisnite gluteuse pa lagano podignite glavu i prsa savijajući leđa i ravnajući ruke. Na kraju podignite glavu prema stropu i pogledajte gore.

Najveća greška koju ljudi čine pri izvođenju ove poze je neuspješno održavanje pravilnog držanja. Mnogi dopuštaju da im se tijelo spusti prenisko. 

Držite ovu pozu 5 do 10 sekundi, a nakon što se naviknete na pokret, može postati dio rutine istezanja leđa ili zagrijavanja.