JEDNOSTAVNE promjene u načinu na koji živimo mogu znatno smanjiti rizik od razvoja demencije, neurološke bolesti koja podrazumijeva postupno pogoršanje intelektualnih sposobnosti sve do narušavanja socijalnog i radnog funkcioniranja. Neuroradiologinja dr. Emer MacSweeney je za britanski Express otkrila nekoliko važnih savjeta koji bi mogli pomoći.

Redovita tjelesna aktivnost, pravilna prehrana, kvalitetan san i razina mentalne stimulacije među su glavnim čimbenicima koji mogu utjecati na rizik od razvoja demencije", izdvaja neuroradiologinja i dodaje: "Od dana kada se rodite, veliki čimbenici na koje možete utjecati su vježbanje i prehrana. Mozak ne voli šećer, pa se prehrana treba temeljiti na takozvanoj mediteranskoj dijeti, uz izbjegavanje šećera u svim oblicima."

Redovito vježbanje je najvažnije

Iz Expressa pišu da je nedavna studija pokazala da redovita tjelesna aktivnost, poput plivanja, trčanja, hodanja ili plesa, može očuvati mentalne sposobnosti i nakon 65. godine života. Također, istraživanje provedeno na 648 zdravih osoba u dobi od 65 do 80 godina otkrilo je da su oni s najboljom kardiorespiratornom kondicijom (CRF) u prosjeku postizali bolje rezultate na pet kognitivnih testova.

Kao savjet broj jedan za prevenciju demencije, liječnica je za Express istaknula vježbanje kao najvažniji faktor. Objašnjava: "Ako tri puta tjedno odradite 30 do 40 minuta intenzivne aerobne aktivnosti, to je odličan korak, iako se preporuke stalno mijenjaju."

Ako nemate naviku redovito vježbati, i svakodnevno hodanje može pozitivno utjecati na zdravlje. "Posebno kako ljudi stare, ne treba podcijeniti snagu hodanja. Ako možete brzo hodati 45 minuta svaki dan, osjećat ćete se izvrsno, a to je nešto što većina ljudi može raditi", dodaje dr. MacSweeney.

Što još učiniti kako bismo si pomogli?

Osim fizičke aktivnosti, neuroradiologinja preporučuje održavanje mentalne aktivnosti, primjerice učenjem novog jezika ili sviranjem glazbenog instrumenta, kao i izbjegavanje pretjeranog konzumiranja alkohola i pušenja.

Uz to, važno je pobrinuti se da dovoljno spavamo i ne dovedemo se u situacije dehidracije. "Sve se više shvaća koliko je san važan i zašto. Još jedan faktor na koji mnogi stariji ljudi ne obraćaju pažnju je hidratacija. Trebali biste piti najmanje dvije litre vode dnevno."

Dodaje da svi ovi čimbenici mogu pomoći s prevencijom demencije. "Dokazano je da obraćanje pažnje na ove aspekte može značajno smanjiti promjenjive čimbenike rizika," zaključuje ona.