UMJESTO da se fokusirate na trenutnu promjenu, pobrinite se da ona bude trajna.

Najčešći problem kod ekspresnog gubitka kilograma je "jo-jo" efekt koji je u mnogim slučajevima gotovo neizbježan. No ako ga želite izbjeći i zauvijek zadržati svoju novostečenu vitku liniju, pridržavajte se ovih pravila:

1. Zaboravite dijete i promijenite način prehrane

Većina o dijetama razmišlja o neugodnim procesima i periodu gladovanja. Upravo je to problem ako nastojite izgubiti kilograme i održali željenu figuru. Umjesto isprobavanja brojnih privremenih dijeta, radije se pobrinite da usvojite novi, zdraviji način prehrane. 

2. Ne reagirajte na prvi osjećaj gladi

Pojedinci se osjećaju loše kad ih pogodi osjećaj gladi pa nadohvat ruke uvijek imaju grickalice, a drugi jedu kad su pod stresom ili kad im je dosadno. Iako nije poželjno da pustite da vas uhvati snažna glad jer smo u tim situacijama skloni prejedanju, ne bismo trebali reagirati ni na prve signale. Idealno bi bilo odgađanje jela sve dok ne osjećamo kruljenje u želucu i dok vam ne postane teško koncentrirati se, tvrdi nutricionist Brooke Alpert, koautor knjige "The Sugar Detox".

Da biste otkrili jeste li stvarno gladni ili vam je samo dosadno, tjeskobni ste ili nešto treće, isprobajte jednostavan test s jabukom. Ako ste stvarno gladni, onda će vam se i jabuka činiti primamljivom, a ako je ne želite pojesti, problem je u nečem drugom, a ne u gladi. 

3. Ne preskačite obroke

Ako se odlučite gladovati i preskakati obroke, vjerojatno ćete i brzo izgubiti kilograme, ali onog trenutka kada se vratite svojim prehrambenim navikama oni će se vratiti. Osim toga, takve dijete nisu dobre ni za druge stvari...

"Što vas dijeta više ograničava u prehrani, to su veće šanse da ćete sagorjeti mišiće kako biste nadoknadili energiju", tvrdi profesor Louis Aronne. Zapravo ne gubite masnoće već mišiće, zbog čega je mršavljenje samo iluzija uspjeha. 

4. Obratite pozornost na hranu

Ljudi najčešće jedu dok gledaju televiziju, čitaju, voze ili rade nešto drugo pa upravo zato pojedu više hrane nego što bi trebali. Da biste spriječili ove posljedice, najbolje je sjesti za stol svaki put kada idete jesti. Žvačite sporo i ne stavljate zalogaj na vilicu dok niste progutali zalogaj. Istraživanja su pokazala da ljudi koji unose hranu na ovaj način po obroku unesu 30 posto manje hrane.

5. Redovno se važite

Studija sa sveučilišta u Cornellu iz 2015. godine je pokazala da su ljudi gubili više kilograma kada su se vagali svaki dan, ali i da su bili bolji u održavanju svoje tjelesne mase. Najbolje bi bilo da se važete svaki dan u isto vrijeme kako biste dobili najbolje rezultate.