Ovo su dvije stvari koje morate promijeniti da biste se riješili sala s trbuha
S GODINAMA postaje sve teže i teže boriti se s naslagama sala na trbuhu. Taj dio tijela, koji je i inače najteže dovesti “u red”, skuplja sve ono loše što unosimo u organizam i pretvara u salo. Ipak, uz pravilno vođenje prehrane i malo motivacije možete pobijediti i u toj borbi, a mi vam donosimo dva ključna koraka koja morate početi raditi da u tome uspijete.
“Najveći razlog zašto žene nakon 40. godine imaju problem s ostvarivanjem dobrih rezultata u teretani je taj što u trening ne uključuju vježbe snage i izbjegavaju jesti pravu hranu”, smatra fitness trenerica Sarah Kusch, ujedno i autorica programa za vježbanje The Toning Transformation.
“Normalna prehrana i dizanje utega (čak i najlakših) najbrži su načini za transformaciju vašeg tijela”, zaključuje Sarah.
I zato već danas krenite sa sljedeća dva koraka:
Počnite se kretati
“Ključ za uspjeh kod treninga je ustrajnost”, kaže Kusch. “Treba vam jednostavan plan koji počinje polako, pojačava se kako napredujete i ne zahtijeva od vas previše vremena i truda.” Pokušajte trenirati dvadesetak minuta bez prekida koristeći rutine koje možete prilagoditi vašem stupnju fizičke spreme. Pripazite na sljedeće stvari:
Tonirajte i ojačajte kompletnu muskulaturu.
Istraživanja pokazuju da dizanje utega može napraviti veliku razliku u izgledu vašeg tijela, zbog čega je trening snage ključni dio ovog plana. U istraživanju objavljenom u časopisu Menopauza žene u menopauzi koje su imale barem dva treninga snage tjedno značajno su smanjile naslage sala na trbuhu tijekom šest tjedana.
Pojačajte sagorijevanje kalorija.
Kombinirajte toniranje s kratkim, ali intenzivnim treninzima kako biste ojačali mišićnu masu i ubrzali vaš metabolizam.
Posvetite se svojoj jezgri.
Angažirajte jezgru tijela i pristupite tim dubokim mišićima tijekom svakog pokreta za optimalno toniranje tijela. Rezultat: čvršći, ravniji trbuh i bolje držanje.
Obavezno ubacite istezanje u trening.
Samo nekoliko minuta laganih pokreta omogućit će vam da opustite napetost i poboljšate oporavak i fleksibilnost mišića.
Jedite zdravo
Odlučite se za korištenje cjelovitih namirnica (poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i bjelančevina poput peradi, ribe i leće) i što više izbjegavajte prerađenu hranu. Ovakvom prehranom napunit ćete svoj tanjur hranom prepunom hranjivim sastojcima koja će vam dati više energije, pomoći u izgradnji mišića i borbi protiv upala. Isto tako, smanjeni unos šećera automatski će smanjiti i broj unesenih kalorija, bez da to i primijetite.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati