VEĆINA ljudi voli pribjegavati kraćim treninzima jer iziskuju manje vremena, a to je i jedna od blagodati intervalnog treninga visokog intenziteta, no postoji nekoliko grešaka koje vjerojatno svakodnevno radite i time si odmažete, a evo i načina kako možete svoju rutinu vježbanja preusmjeriti na učinkovitiju.

1. Vježbate isključivo na spravama

Iako je vježbanje na spravama učinkovito i svatko bi ih trebao uvrstiti u svoju rutinu, ovo je jedna od klasičnih pogrešaka u vježbanju. Sprave za vježbanje snage ograničavaju vaše kretanje u unaprijed određenu ravninu pokreta, što znači da aktivirate isključivo velike mišiće. Zbog toga vježbanjem samo na spravama ne radite na svim mišićnim skupinama, stoga ova rutina ima vrlo kratkotrajan učinak na tijelo.

2. Čekate kasno navečer da biste vježbali

Vježbati samo noću bolje je nego uopće ne vježbati, ali studije pokazuju da svoje treninge možete optimizirati ciljanjem određenog doba dana, ovisno o svojim ciljevima.

Ako hodate da biste smršavjeli, možda bi bilo najbolje da to činite navečer. Za izgradnju mišića i povećanje snage optimalni su popodnevni ili večernji sati. Da biste održali fokus tijekom dana, ključno je vježbati između podneva i 18 sati. Da biste poboljšali krvni tlak, odlučite se za jutarnju tjelovježbu. Jutarnji trening pomaže u padu razine krvnog tlaka u prosjeku za 20 posto.  

3. Zaboravljate male mišiće

Bicepsi, trbušnjaci i kvadricepsi obično dobivaju svu slavu, ali postoji još čitav niz mišića koje trebate njegovati.

Ako zanemarite male mišiće, mogli biste se dovesti do problema u držanju tijela koji se mogu manifestirati boli i ozljedama.

Korištenje elastičnih traka i vježbe koje uključuju više stvarnih, u svakodnevnom životu potrebnih kretanja mogu vam pomoći u ciljanju onih važnih, iako manje poznatih mišića.

4. Pogrešna rutina nakon treninga

Ako se vaš oporavak nakon treninga sastoji od dvominutnog istezanja i tuširanja, vrijeme je da to promijenite. Ovakve se pogreške u treningu možda ne čine velikima, ali kako starite počet ćete njihove posljedice osjećati u svojim zglobovima i mišićima čineći ozljede i bol neizbježnim.

Kad mišići naporno rade, javljaju se ugrušci koji pokreću stvaranje čvorova ili priraslica u mekom tkivu. Pjenasti valjak (engl. foam roller) može pomoći u "razbijanju" tih čvorova kako bi se duljina mišića i njihovo funkcioniranje vratili u normalu.

5. Tjerate se na trčanje

Ako se tjerate na trčanje, sjetite se da nije sve u brzini. U stvari, ljudi koji sporije trče imaju tendenciju živjeti duže. Maratonci zapravo ne povećavaju svoj životni vijek u usporedbi s ljudima koji ne vježbaju uopće.

Biciklizam ili brdski biciklizam su samo neki od načina da unesete kardio u svoj život. Plivanje također. Pronađite nešto što će vama biti zabavno i korisno u isto vrijeme i povećajte si šanse za pridržavanje rutine vježbanja.