PREMA Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 17.9 milijuna ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti svake godine, što čini 32 posto smrtnih slučajeva u svijetu. Četiri od pet smrtnih slučajeva od KVB-a posljedica su srčanog ili moždanog udara. Osim toga, svaki treći se dogodi osobi mlađoj od 70 godina. Ipak, često se čimbenici rizika za razvoj KVB-a mogu smanjiti jednostavnim svakodnevnim navikama koje će pozitivno utjecati na zdravlje osobe.

The Healthy je razgovarao s dr. Normanom E. Leporom, kardiologom iz Los Angelesa, koji je naveo najbolje navike kojih se morate pridržavati kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti i održali svoje srce zdravim.

Održavajte zdravu prehranu

"Preporučujem svojim pacijentima jedu hranu s niskim udjelom zasićenih masti, kao što je mediteranska prehrana, kao jedan od koraka u smanjenju rizika od srčanih bolesti", kaže dr. Lepor. "Također bi trebali težiti održavanju zdrave tjelesne težine. To se može postići pridržavanjem dobre prehrane i uključivanjem tjelovježbe u tjednu rutinu."

Nadopunite promjene u prehrani redovitom tjelovježbom

"Održavanje aktivnog stila života, kao što je kombinacija aerobnih vježbi i vježbi s utezima nekoliko sati svaki tjedan, također može biti korisno za zdravlje vašeg srca", kaže dr. Lepor.

Vezu redovite tjelovježbe i poboljšanog zdravlja kardiovaskularnog sustava potvrdilo je više studija, dokazujući da je povećanje broja otkucaja srca aerobnim vježbama korisno za dugoročno zdravlje. Jedna studija, objavljena u časopisu JAMA, otkrila je da su njeni sudionici, koji su vježbali tri do pet puta tjedno (s povećanjem broja otkucaja srca za 60 do 70 posto), doživjeli poboljšanje zdravlja i kvalitete života.

Upoznajte svoje čimbenike rizika

Jeste li već u opasnosti od razvoja bolesti srca? Dr. Lepor kaže da je korisno znati postoji li povijest KVB-a u vašoj obitelji. "Otvoreni razgovor sa svojom obitelji o vašoj zdravstvenoj povijesti - uključujući i to imate li obiteljsku povijest srčanog/moždanog udara ili drugih čimbenika rizika poput hipertenzije, dijabetesa ili problema s kolesterolom - važna je praksa kojom ćete se pobrinuti da zajedno s liječnikom pravilno procijenite rizik od srčanih bolesti", kaže.