LJUDSKO tijelo dosiže vrhunac oko 30. godine, ali vježbanjem ne samo da možete usporiti starenje već i ublažiti dio već učinjene "štete".

Ova rutina vježbanja može smanjiti bolesti i razna zdravstvena stanja koja se počinju pojavljivati nakon 40. godine života.

Rukama uhvatite stopala zakrivljujući leđa kako biste umanjili bolove u mišićima

Ova poza pomaže da krv cirkulira i kisikom puni vaše tijelo te tako smanji bolove u mišićima.

Kako raditi vježbu:

Lezite na trbuh na udobnu površinu. Ako imate pri ruci prostirku za jogu, možete je koristiti.

Savijte koljena prema glavi i okrenite ruke unatrag te uhvatite noge, pritom podižući glavu i gledajući prema naprijed.

Ostanite u tom položaju 10 sekundi.

Odmarajte 10 sekundi.

Ponovite 10 puta.

Preskakujte preko užeta za zdravo srce

Preskakanje užeta je jednostavno, a može učiniti čuda. Preskakujte preko užeta kako biste održali zdravlje srca i spriječili kardiovaskularne probleme.

Kako raditi vježbu:

Rukama zgrabite krajeve užeta, podignite ruke, skočite i brzo provucite uže ispod svojih nogu.

Ruke bi se tada trebale vratiti u početni položaj.

Ponovite 15 puta, a onda odmarajte 10 sekundi. 

Napravite 5 setova od 15 skokova.

Udarac nogom i šakom kako biste otjerali osteoporozu

Ovo je vježba koja, suprotno onome što mislite, pomaže u izgradnji koštane strukture i sprječava štetu uzrokovanu osteoporozom.

Kako raditi vježbu:

Podignite desno koljeno prema prsima dok stojite, zatim podignite desnu nogu i stopalo u brzom pokretu. Vaša noga treba biti ravna.

Vratite se u stojeći položaj.

Napravite veliki korak naprijed sa savijenim desnim koljenom istovremeno udarajući lijevom rukom.

Vratite se u stojeći položaj. Napravite 3 seta po 15 puta.

Dižite utege dok ležite kako biste izbjegli bol u leđima

Jačanje mišića jezgre pomaže vam skinuti određenu težinu i stres s leđa, smanjujući bol.

Kako raditi vježbu:

Lezite na leđa sa savijenim koljenima.

Ruke biste trebali raširiti i držati težak predmet poput malih utega.

Podignite ruke i spojite ih iznad prsa, a zatim vratite ruke na pod.

Ponovite pokret 10 puta. Odmorite se jednu minutu. Napravite 5 setova po 10 puta.

Izvodite čučnjeve na stolici kako biste održali figuru

Neke će žene primijetiti da čučnjevi rade previše pritiska na koljena, ali s obzirom na to da je ovo idealna vježba za oblikovanje donjeg dijela tijela, još uvijek možete pokušati s ovom varijacijom.

Kako raditi vježbu:

Ustanite i stavite stolac iza vas, a stopala razdvojite u širinu kukova.

Savijte koljena kao da namjeravate sjesti na stolac. Ne zaboravite da vam jezgra mora biti stisnuta, a leđa ravna.

Vratite se u početni položaj. Napravite 3 seta od 20 čučnjeva.

Organizirajte raspored brzog hodanja kako biste tijelo napunili kisikom i održali stanice kože mladima

Brzo hodanje jedna je od najboljih vježbi koje možete raditi kad imate više od 40 godina (a i kad ste mlađi) jer značajno smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti, povećava kapacitet pluća i smanjuje rizik od pucanja kostiju.

Čak se smatra i vrstom kozmetičke terapije jer potiče kisik do stanica kože i usporava proces starenja. 

Osim toga, besplatno je, ne zahtijeva obuku i to možete raditi bilo gdje i kad god želite.

Kako raditi vježbu:

Počnite brzo hodati. Ne trčite i ne započinjite trčati, samo brzo hodajte.

Odmarajte se po potrebi, a zatim ponovno nastavite hodati.

Hodajte 30 minuta.