AKO ČESTO osjećate nadutost, vrijeme je da razmislite o promjeni životnih navika. To je učinila Jenny Sugar, kolumnistica portala PopSugar.

“Nadutost je moj problem od fakulteta, već 20 godina”, napisala je. “Bila sam kod liječnika, gastroenterologa, naturopata, kiropraktičara i napravila stotine pregleda. Sada s 41 godinom konačno osjećam kontrolu nad ovim problemom.” 

Sugar je otkrila zbog kojih je prehrambenih i životnih navika naduta te ih je odlučila promijeniti.

1. Identificirala je hranu koja je okidač za osjećaj nadutosti

“Manje mliječnih proizvoda uzrokovalo je olakšanje. No tek kad sam potpuno prestala konzumirati mliječne, prerađene ugljikohidrate i šećer, moj se probavni sustav oporavio.”

2. Prakticira povremeni post

“U veljači 2017. otkrila sam povremeni post. Metoda 16:8 (16 sati jela, osam sati posta) pokazala se odličnom u prevenciji nadutosti. Manje vremena za jelo daje mom tijelu signale da sam sita, uspjela sam se izboriti sa željom za šećerom, a moj probavni sustav dobiva prekid koji mu je potreban da bi normalno funkcionirao.”

3. Jede hranu bogatu vlaknima

“Organizmu dajem dovoljnu količinu vlakana. Trenutno mi je omiljena salata od protisnutog kelja, naribane mrkve, krastavaca, crvene papričice, cherry rajčica, batata, avokada, sjemenki suncokreta i mariniranog tofu sira.”

4. Uzima probiotike

“Svaki dan popijem probiotik. Znam da pomaže jer sam otišla na vikend i nisam ih uzela, osjetila sam razliku.”

5. Pije puno vode

“Boca s pola litre vode je uvijek kraj mene i punim je nekoliko puta dnevno. Primijetila sam da puno vode smanjuje osjećaj napuhnutosti nakon konzumiranja šećera ili jako procesuiranih ugljikohidrata.”