AKO O VISOKOINTENZIVNIM intervalnim treninzima (HIIT) znate uglavnom ono što ste vidjeli na raznim YouTube kanalima, Instagram profilima fitness trenera ili letcima lokalnih teretana, možda ste stekli dojam da je HIIT trening za mlađe osobe koje su već u dobroj kondiciji. Sve vježbe koje se rade tijekom treninga pomažu u gubitku kilograma i skidanju naslaga sala, ali nisu nužno najprimjerenije osobama koje su već u određenim godinama.

No, prava istina je da HIIT može uključivati virtualno svaku vježbu koju želite, a vježbe mogu biti prilagođene i pomoći vam da s vremenom postanete jači, gipkiji i bolje kondicije, bez obzira na dob.

Vjerojatno nitko nije toliko svjestan ovoga kao Gerren Liles, autor HIIT programa časopisa Men’s Health koji se može pronaći na aplikaciji All Out Studio. Iako je počeo s treninzima snage već u srednjoj školi, uglavnom se orijentirao na treninge bodybuildera i izbjegavao kardio vježbe da mu se ne bi smanjila mišićna masa. S vremenom je uspio stvoriti zamjetne mišiće, ali mu se zdravlje pogoršavalo.

“Dijagnosticirana mi je faza pred dijabetes, a bio sam tek u ranim tridesetima”, rekao je Liles.

Nakon dijagnoze angažirao je trenera koji mu je pomogao popraviti prehranu. Toliko se zaljubio u fitness da je dobio certifikat za osobnog trenera, a ubrzo nakon toga počeo je voditi grupe. Tada je otkrio HIIT. Danas se, u dobi od 43 godine, Liles natječe u Spartan utrkama i tvrdi da HIIT treninzi igraju veliku ulogu u pripremama i treninzima. Trenira dva do tri puta tjedno, uz još barem dva dana čistih treninga snage.

Evo njegovih pet razloga zbog kojih bi se muškarci stariji od 40 godina trebali odlučiti na HIIT i dati mu priliku.

1. HIIT štedi vrijeme

“Intervalni trening znači izmjenu kraćih naleta vrlo napornih vježbi i razdoblja kada je intenzitet puno manji ili se čak odmarate”, kaže Liles i dodaje: “U HIIT treningu ne radite toliko dugo koliko radite u običnom kardio treningu, ali radite puno teže.”

I Američko sveučilište za sportsku medicinu potvrdilo je da, za razliku od klasičnog aerobnog treninga, HIIT vježbe pomažu u sagorijevanju više kalorija, barem kada se uzima potrošnja po minuti. Upravo to ovaj trening stavlja visoko na listu izbora zaposlenim očevima, onima s hektičnim rasporedima ili bilo kome tko ima problem s time da posveti više od sat vremena treningu. Prema Lilesu, vrlo solidan HIIT trening može se napraviti u 15 minuta.

2. HIIT sagorijeva salo

“Ovo je jedna od najučestalijih i najboljih metoda za pomoć pri gubitku kilograma”, tvrdi Liles.

“HIIT od mišića traži puno više nego običan kardio trening pa također jače povećava puls.”

Ne samo da ćete potrošiti mnogo kalorija tijekom treninga nego ćete ih nastaviti trošiti i poslije, a to ne možete dobiti trčanjem ili treningom na traci. Prema nekim istraživanjima, može se potrošiti i do 15 posto više kalorija do dva sata poslije treninga, i to dok se tijelo oporavlja od istoga.

3. HIIT poboljšava snagu i izdržljivost

Kako starimo, sve više prihvaćamo sjedilački način života. Opuštamo se i zapostavljamo kardio vježbe i vježbe snage koje nam ovaj trening vrlo lako može pružiti, i to odjednom. HIIT rutine mogu uključiti sklekove i čučnjeve, vježbe kalistenike i još mnogo toga. Ako možete trenirati samo jednom svakih nekoliko dana, ovo je odličan izbor. Pridodajte mu još dva treninga snage i odradili ste trening za cijelo tijelo.

4. HIIT se može prilagoditi bilo kojoj razini kondicije

Nemojte se brinuti ako ne možete izvesti sve vježbe koje vidite da rade drugi tijekom treninga. Liles sugerira da uvijek u trening ubacite jednostavne vježbe poput čučnjeva, sklekova, zgibova ili trbušnjaka jer su to sve pokreti koji su prisutni u našim svakodnevnim životima. Vježbe možete raditi u omjeru 1:1 ili 2:1, a jedino je bitno da koristite zdravi razum i pazite da ne preforsirate tijelo. Kada govorimo o omjerima, 1:1 bi značilo da, primjerice, trenirate 30 sekundi i onda 30 sekundi odmarate. Kod omjera 2:1, vježba traje 60 sekundi, a odmor 30 sekundi.

5. HIIT je zabavan

Budući da intervalni treninzi objedinjuju različite vježbe i tjeraju vas da ih izvodite u visokom intenzitetu, mogu pomoći da se u kratkom roku ponovno počnete osjećati kao sportaš, iako možda godinama niste radili ništa po pitanju fizičke aktivnosti. To bi mogao biti ključ motivacije u četrdesetima i kasnije. Naravno, što duže vježbate, rezultati će biti bolji.

“HIIT može pomoći u očuvanju izdržljivosti i eksplozivnosti”, ističe Liles i dodaje: “Naravno, uz to pomaže ojačati kardiovaskularni sustav i spriječiti bolesti srca i krvnih žila te omogućuje dobar izgled u poznim godinama.”