KAKO bi mogli pokazati svoje nevjerojatne trbušnjake, u tijelu morate imati 10 ili manje od 10% tjelesne masnoće.

Svi žele popularni "six-pack", ali ponekad rade pogreške koje ih usporavaju na putu do savršenog tijela. 

Da bi postigli ciljeve u teretani, vježbe morate izvoditi na ispravan način. Za početak, najbolje je shvatiti što nikako nije preporučljivo raditi.

1. Podižete tijelo do kraja

Kad radite trbušnjake, pokušajte se ne dizati do kraja. To može uzrokovati stres u leđima, a bol vas može prisiliti da se odmorite od vježbanja. Umjesto toga, radite trbušnjake tako da se dižete do pola jer to je pravi put za savršene trbušne mišiće.

2. Trenirate svaki dan

Kad mišićima pružite dovoljno vremena da se odmore između treninga, dopuštate sebi da učinkovitije trenirate i postignete najbolje rezultate. Istovremeno, odmor pomaže vašem tijelu da stekne snagu. U osnovi, to znači da biste se trebali fokusirati na različitu mišićnu skupinu u različite dane treninga.

3. Radite plank predugo

Ako su vam mišići jezgre snažni, možete provesti puno vremena izvodeći vježbu daska (plank) prije nego što uopće osjetite pritisak na trbuhu. Umjesto da povećavate vrijeme koje provodite u planku, pokušajte s poda ukloniti jednu od kontaktnih točaka, naprimjer, jednu nogu. To će svakako biti dodatni izazov vježbi.

4. Očekujete ravan trbuh radeći samo vježbe za jezgru

Samo treniranje trbuha neće vam pomoći da izgubite masnoću s trbuha. Mišiće na trbuhu možete razviti radeći trbušnjake, ali još uvijek morate izgubiti okolnu masnoću. Mast neće nigdje otići ako samo odradite trening trbušnih mišića. Kardio trening će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i brže izgubite kilograme.

5. Ne mijenjate rutinu

Ako vam je jako ugodno kod obavljanje vježbe, trebali biste malo promijeniti svoju rutinu. Naprimjer, možete pokušati dodati joga loptu dok radite trbušnjake. Možete pokušati uključiti malo joge ili pilatesa u svoju rutinu treninga, što će pomoći da vam mišići učinkovitije ojačaju.

6. Ne uvlačite trbuh

Da bi trbuh bio ravan i toniran, morate ga uvući dok izvodite vježbe. Na ovaj će se način vaše mišićno pamćenje trenirati na pravi način, što će dovesti do smanjivanja veličine trbuha.

7. Koristite loptu koja nije napuhana do kraja

Lopta će se spljoštiti dok je koristite ako nema dovoljno zraka u njoj i tako će vježba postati manje učinkovita za vaše trbušnjake. U idealnom slučaju, kada snažno pritisnete loptu, prsti bi maksimalno 5 cm trebali propasti u nju.

8. Zanemarujete mišiće leđa

Ako trenirate trbušnjake bez treninga leđa, stvarate neravnotežu u muskulaturi koja podržava vašu kralježnicu. Stoga je važno odrađivati i vježbe za mišiće leđa.

9. Stavljanje ruku iza vrata

Neki vjeruju da će ako stave ruke iza glave dok rade trbušnjake imati bolje rezultate i bolju podršku za vrat. Ali, to zapravo može uzrokovati ozljede vrata jer biste ga mogli povući i istegnuti. Također, smanjuje napetost i učinkovitost vježbanja kod trbušnih mišića.

Umjesto toga, bolje je staviti ruke na uši ili ih prekrižiti preko grudi. Ako morate držati ruke iza glave, zamislite da držite naranču ispod brade kako biste bili sigurni da se vaša glava ne naginje previše naprijed.