Savjeti pomoću kojih ćete ovoga ljeta živjeti zdravo
KOLIKO god se trudili zdravo živjeti, jesti raznoliko i redovito vježbati, tijekom ljetnih mjeseci i godišnjih odmora nije se teško opustiti. No, postoje načini pomoću kojih se možete dobro zabavljati i odmarati, a ipak i dalje paziti na zdravlje organizma.
1. Ne zaboravite D vitamin
Ako redovito nanosite kreme za sunčanje, vjerojatno ne dobivate D vitamina koliko mislite. “Naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena suncu, odnosno UV zračenju. No, kreme s faktorom blokiraju taj proces, pa je potrebno jesti konzumirati više žumanjaka i masne ribe poput lososa, tune i sardine”, pojasnila je dijetetičarka Rachelle Mallik.
2. Za užinu jedite krastavce
“Umjesto vrećice čipsa, pojedite krastavce koje možete i sami pripremiti na ukusan način”, savjetuje dijetetičar i kulinarski stručnjak Robin Plotkin.
Napunite posudu s vodom i octom u omjeru 1:1. Dodajte prstohvat soli, zrna papra, nekoliko češnjeva češnjaka i svježi kopar. Ubacite narezane krastavce i ostavite ih da se mariniraju u hladnjaku jedan do dva dana.
“Bogatog su okusa, a niskokalorični”, kaže Plotkin.
3. Uživajte u domaćem sladoledu od voća
Ako imate želju za slatkim svakoga dana, napravite sami zdravi voćni sladoled.
“Smrznite banane, pa ih izblendajte u sladoled. Dodajte i malo borovnica i limunovog soka”, savjetuje nutricionistica Amy Gorin.
Osim što ovaj sladoled ima ljetni okus, borovnice su bogate kalijem i pomažu da tijelo bude hidrirano.
4. Popijte čašu hladne vode prije jela i za vrijeme konzumiranja alkohola
“Pijenjem vode prije jela pojest ćete manju količinu hrane, biti hidrirani i ubrzati metabolizam”, kaže dijetetičarka Erin Palinski i savjetuje da u vrč vode dodate nekoliko kriški svježeg limuna i krastavaca za bolji okus.
Čašu vode uvijek je potrebno popiti i između dvaju alkoholnih pića kako bi se organizam brže čistio od alkohola i kako ne biste potpuno izgubili kontrolu.
5. Zaštitite kožu od sunca hranom
“Lubenica je voće ljeta iznimno bogato likopenom, snažnim antioksidansom koji pomaže u zaštiti kože od UV zraka”, pojašnjava dijetetičarka Amy Goodson.
Nije zamjena za kremu za sunčanje s faktorom, ali može pomoći.
6. Ubacite artičoke u svoje jelovnik
Artičoke su često nepravedno zanemareno povrće, a to bi trebalo promijeniti.
“Ukusne su, bogate vlaknima i sadrže spojeve koji pomažu u čišćenju jetre, žuči, bubrega i slezene”, kaže Palinski i dodaje: “Svakako će vam pomoći u borbi protiv nadutosti koja se može pojaviti kao posljedica čestog tulumarenja.”
7. Nakon što se dobro oznojite, popijte sok od šipka
“Sok od šipka bogat je kalijem koji će rehidrirati organizam i pomoći mišićima da se brže oporave”, ističe dijetetičar Alex Caspero.
8. Salatu začinite jabučnim octom
“Jabučni ocat je odličan probiotik koji pomaže u održavanju šećera u krvi na normalnoj razini nakon jela”, kaže dijetetičarka Eliza Savage.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati