AKO ŽELITE brzo smršavjeti, vrlo vjerojatno iskušavate razne metode koje obećavaju brz gubitak kilograma. Međutim, ako vam je cilj ne iscrpiti organizam, morate to učiniti pametno.

Trener Sam Woods tvrdi da je u tjedan dana moguće doći do ravnijeg trbuha i izgledati bolje, ali u procesu mršavljenja morate uživati.

Iako i sam kaže da se promjene ne događaju preko noći i da je važno biti realan, za početak iskušajte njegovih pet savjeta koji će, za početak, dati iznenađujuće rezultate.

1. Kombinirajte HIIT i trening otpora

Ako želite sagorjeti mast, morate raditi HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta. Rezultat takvih vježbi je ubrzan metabolizam i nakon završetka treniranja. 

"Uz HIIT, dodajte i trening otpora kojim ćete oblikovati mišiće", savjetuje Woods.

2. Izbacite procesirane ugljikohidrate i rafinirani šećer iz prehrane

Procesirani ugljikohidrati i rafinirani šećer ne obiluju vlaknima, brzo se probavljaju i nedostaju im hranjive tvari.

"Takva hrana može uzrokovati pad šećera u krvi i rezultirati prejedanjem. Ugljikohidrati su primarni izvor energije pa će vaše tijelo smanjenjem njihovog unosa sagorijevati više masti", pojasnio je Woods.

3. Nemojte piti puno alkohola

Alkohol tijelo smatra otrovom i uvijek će mu biti prioritet sagorjeti ga. Problem je što zbog toga neće moći sagorijevati masti ili nešto drugo što ste konzumirali.

"To postaje pravi problem kada kasno navečer uz alkohol jedete masnu hranu. Vaše tijelo će mast tada pohraniti jer će se pokušati prvo riješiti alkohola. Ne treba izostaviti da alkohol negativno utječe na kvalitetu sna, a i veća je vjerojatnost da ćete zbog mamurluka propustiti jutarnju rekreaciju", dodao je trener.

4. Jedite prave masti

Važno je unositi dobre masti koje nas čine sitima i preveniraju prejedanje. 

5. Hidrirajte organizam

Otprilike dvije trećine ljudskog organizma čini voda. Kad je tijelo dehidrirano, tijelo ne može normalno funkcionirati, a to se odnosi i na metabolizam. 

"Dehidracija se često miješa s gladi zbog čega možda jedete više nego što biste trebali. Dnevno trebate popiti barem dvije litre vode", savjetuje Woods.