ZVIJEZDA društvenih mreža i glumica Lauren Giraldo pokrenula je novi TikTok izazov 12/3/30. Riječ je o jednostavnom treningu na traci za trčanje koji navodno obećava ozbiljne rezultate. Oznaka #12330 već ima preko 70 milijuna pregleda u aplikaciji, dok oznaka #12330challenge ima preko 18 milijuna.

Izazov ima samo tri pravila ili koraka, a može revolucionirati gotovo svačiju fitness rutinu. Mnogi tvrde da ih motivira da redovito vježbaju. Navodno sagorijeva stotine kalorija u manje od sat vremena, a nekima je pomogao da izgube neželjene kilograme. Uz tisuće videozapisa, dokazi su nepobitni. Je li metoda stvarno toliko odlična? Dvije osobne trenerice za Women’s Health dala su svoje mišljenje.

Kako metoda 12/3/30 djeluje?

Koraci su jednostavni. Prvo, postavite nagib na traci za trčanje na 12, a brzinu namjestite na 3 milje po satu ili 4.8 kilometara po satu. Potom hodajte 30 minuta. Korisnici predlažu da to radite pet dana u tjednu.

Trenerica Haley Gott kaže da je metoda odlična za donji dio tijela, kao i za kardiovaskularno zdravlje, dok trenerica Gail McGhie tvrdi da podupire imunološki sustav i promiče bolji san.

"Moguće da pomaže u skidanju kilograma, ali to vjerojatno varira od osobe do osobe. Svačiji srčani puls je drugačiji, a on je važan kad pokušavate skinuti salo. Mislim da može biti djelotvorno ako postane dio tjedne rutine", ističe Gott.

Međutim, vježba nije za sve. Važno je znati da nagib može uzrokovati ozljede kod ljudi koji imaju probleme s kukovima, koljenima ili gležnjevima. Također, važno je voditi računa o držanju. 

"Mislim da nema štete od izvođenja ove vježbe, ali je jednolična i spora. Odlična je ako će motivirati bilo koga da se kreće, ali važno je da je počnete raditi postepeno", zaključuje McGhie.