PONEKAD može biti teško zadovoljiti preporučeni tjedni cilj od 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta. No imamo dobru vijest. Novo istraživanje pokazalo je da samo dvije minute hodanja mogu pozitivno utjecati na razinu šećera u krvi i potencijalno spriječiti dijabetes tipa 2.

Meta-analiza sedam studija, objavljena u časopisu Sports Medicine, ispitivala je utjecaj dugotrajnog sjedenja u usporedbi s hodanjem laganim intenzitetom ili stajanjem na kardiometaboličke pokazatelje zdravlja.

Sudionici studije raspoređeni su u dvije skupine - jednu koja hoda, drugu koja stoji i dobili su upute da hodaju ili stoje dvije do pet minuta svakih 20 do 30 minuta tijekom jednog dana. Dvije od sedam studija uključivale su sudionike s ili bez dijabetesa. Preostalih pet uključivalo je sudionike bez ikakve povijesti dijabetesa. Istraživači su otkrili da je čak i tih nekoliko minuta laganog hodanja dnevno bilo dovoljno da izazove pad razine šećera u krvi.

Točnije, hodanje unutar 60 do 90 minuta nakon jela, kada je razina šećera na vrhuncu, povezano je s postupnijim promjenama razine šećera u krvi u usporedbi sa sjedenjem ili stajanjem. To je važno za osobe s dijagnozom preddijabetesa ili dijabetesa.

Vrijeme vježbanja je važno

Osim toga, istraživanje je pokazalo da stajanje također pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, ali ne u istoj mjeri kao hodanje.

"Pokazalo se da umjerena tjelovježba, uključujući jednostavno hodanje, može smanjiti porast šećera u krvi nakon jela. Kod ljudi s dijabetesom, to je značilo bolju kontrolu glukoze, što bi se dugoročno moglo pretvoriti u smanjene komplikacije bolesti", komentirao je studiju liječnik Nick West te dodao: "Međutim, vrijeme vježbe je važno. Optimalno je jedan do jedan i pol sat nakon obroka, kada je razina šećera u krvi na vrhuncu."

Osim što pomaže u kontroli šećera u krvi i prevenira dijabetes, tjelovježba je općenito dobra za kardiovaskularno zdravlje i kondiciju srca te može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Hodanje popravlja raspoloženje, povezuje se s nižim krvnim tlakom i pomaže u smanjenju tjelesne masnoće.

Pripazite samo da ne hodate ili ne vježbate preintenzivno nakon obroka jer to može uzrokovati probavne smetnje i bolove u trbuhu.