GLOBALNA nogometna megazvijezda i kralj Instagrama Cristiano Ronaldo nedavno je dominirao svim naslovima, ali ne zbog uobičajenog razloga. Na tiskovnoj konferenciji uoči utakmice Portugala i Mađarske upadljivo je uklonio bočice Coca-Cole sa stola pred sobom, koje su sponzori tamo postavili kao marketinški rekvizit.

"Pijte vodu", poručio je tada te dokazao da je jedan od zdravstveno najsvjesnijih sportaša. Ronaldo je opsjednut fitnessom. Ima vrlo strog režim tjelovježbe i prehrane. 

Iako je njegova rutina samo za one u vrhunskoj kondiciji, postoji mnogo toga što možete i sami kopirati i pokušati prakticirati. Osim što možete piti vodu umjesto gaziranih pića, evo još nekoliko Ronaldovih tajni koje možete isprobati.

1. Nemojte prestati vježbati kad napustite teretanu

"Vježbajte kad god i gdje god možete", savjetovao je Ronaldo 2015. godine. 

"Možete raditi trbušnjake kad se probudite ujutro u spavaćoj sobi ili prije nego što odete u krevet. Ako vam to uđe u rutinu, postat će vam navika", pojasnio je.

2. Uvijek radite od svega pomalo

"Preporučujem kombinaciju kardija i treninga s utezima kako biste osigurali da treningom ciljate sve dijelove tijela te povećavate snagu i izdržljivost. A tako i činite treninge zanimljivima", smatra Ronaldo.

3. Drijemajte kroz dan i rano idite u krevet

Ronaldo jako puno pažnje posvećuje i tome koliko i kada spava. Njegova opsesija ide toliko daleko da o njegovom snu brine Nick Littlehales, koji otkriva da nogometaš drijema pet puta u danu. 

Uz to, Ronaldo isključuje sve uređaje sat i pol prije spavanja, uključujući televizor. 

4. Trenirajte s prijateljima

"Trening u paru je uvijek dobra ideja jer dodaje natjecateljski duh i tjera vas da radite upornije. Nađite nekoga tko je u vama sličnoj formi, pa ćete gurati jedno drugo", predlaže Ronaldo.

5. Uvijek se zagrijte

Zagrijavanje prevenira ozljede, a to dobro zna i vrhunski nogometaš. 

"Na svakom treningu prvo trčimo nekoliko krugova, potom radimo vježbe istezanja i kardio zagrijavanje. Svakako napravite nešto slično", kaže.

6. Dodajte sprintove i intenzivirajte trening

"Visok intenzitet je važan za pumpanje krvi i povećanje izdržljivosti. Na treningu često sprintamo, a to možete učiniti i vi, bez obzira na to trenirate li u teretani ili na otvorenom."

7. Ohladite se plivanjem

Nogometaš ima i režim nakon tjelovježbe. Dok drugi igrači vole sjesti pred TV, Ronaldo odmah ide na bazen gdje pliva kako bi ohladio svoje tijelo.

8. Ne budite strogi prema sebi

I na koncu, Ronaldo svima savjetuje da se opuste.

"Tjelovježba jest važna, ali opuštanje vam pomaže da budete najbolja verzija sebe - tjelesno i mentalno. Ja svoje slobodno vrijeme volim provoditi s obitelji i prijateljima", zaključio je.