Trener slavnih otkrio najvažnije pravilo kojeg se svi njegovi polaznici moraju držati
OD THE Rocka do Chrisa Hemswortha i Zaca Efrona, brojni glumci izgradili su imidž i svojom nevjerojatnom fizičkom spremom. Vrijedni su divljenja, jer znamo da je u to uloženo puno truda, ali u pozadini se često nalaze vrlo profesionalni i predani treneri, koji su im pomogli da postignu tako dobre rezultate. Jedan od njih je Patrick Murphy.
Murphy vodi posao u Los Angelesu gdje trenira slavne osobe, ali i anonimce koji se jednostavno žele dovesti u dobru formu. Ako postoji nešto što su naučili svi polaznici njegovih treninga, to je da se uvijek moraju pridržavati jednog pravila: trbušne mišiće držite stegnute tijekom svakog ponavljanja i održavajte pravilan položaj glave.
U nedavnom intervjuu za Men’s Health US podijelio je neke od svojih najboljih savjeta i tajni iza nekih prilično nevjerojatnih holivudskih transformacija. Za ulogu Johna Wicka otkrio je koliko je Keanu naporno radio na transformaciji svog tijela, s treninzima koji su uključivali Jujitsu, gun fu, scene borbe i scene kaskaderstva.
“Ja sam stručnjak za korektivne vježbe: resetiranje i oporavak bili su ključni kod Keanua”, rekao je. „Često se izvodilo i uranjanje u hladnu vodu.”
Naravno, trening izgleda malo drugačije s 50 godina - barem za Keanua. A kada je riječ o održavanju rutine vježbanja visokog intenziteta s razrađenim scenama vratolomije tijekom snimanja, Murphyjeva mudrost osigurala je da je glumac u sigurnim rukama.
“Vježbe koje sam propisao Keanuu pokrivale su stabilizaciju, mišićnu izdržljivost i snagu. Izvodili smo velika ponavljanja s trakama, sajlama, slobodnim utezima i gimnastikom. Koristim mnoge alate za ravnotežu – jastučiće od pjene, diskove – zajedno s treningom otpora”, objasnio je Murphy.
Zagrijavanje je također bilo važno kako bi se osigurala odgovarajuća fleksibilnost i aktivacija
No, kako Murphy primjećuje, svaki klijent je drugačiji i istezanje oslabljenih ili produljenih mišića zapravo može biti štetno.
“Održavanje cjelokupne ravnoteže tijela, jakih neutralnih položaja, držanja i poravnanja je ključ. Način na koji spavate, pa čak i kako stojite, može utjecati na to koliko ćete se brzo oporaviti od treninga, kao i koliko ste skloni ozljedama.”
Prehrana se također pokazuje kao imperativ za Murphyjeve starije klijente i, kako objašnjava, optimalni učinak zahtijeva optimalnu prehranu i suplementaciju. Uvijek preporučuje kvalitetne, uravnotežene obroke i dodatke za oporavak koji pomažu cirkulaciji, mekim tkivima, živcima i još mnogo toga.
Neke od Murphyjevih namirnica su probiotičke namirnice poput kiselog kupusa, kimchija i uzgojenog povrća, koje pomažu u regulaciji bakterija u vašem želucu.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati