AUSTRALSKI nogomet u toj zemlji podjednako je popularan među pripadnicima obaju spolova. Treneri klubova Jilaroos i Greater Western Sydney Giants zaslužni su za uspjeh ponajboljih australskih sportaša i znaju kako trenirati prateći tijelo i hormone.

Svoje savjete Brad Donald i Alan McConnell podijelili su s javnosti za portal Body+Soul.

1. Trenirajte u skladu s ciklusom

Donald kaže da je svaka žena drugačija, ali menstrualni ciklus ima značajan utjecaj na izvedbu, oporavak i motivaciju.

“Kada su razine estrogena i progesterona niske što je obično u prvih 12 dana ciklusa, žene su fokusiranije, osjećaju se manje umorno i imaju viši prag boli. To znači da je tada idealan trenutak za intenzivan trening ili novi program”, kaže Donald.

Kad nastupi ovulacija što se događa u pravilu 14. dana ciklusa, Donald preporučuje vježbe izdržljivosti, dok je od 15. do 28. dana ciklusa najbolji jogging.

2. Naučite kako na vas utječu hormoni

Donald pojašnjava da oralna sredstva za kontracepciju također utječu na fitness.

“Pilula može povisiti temperaturu corea i razinu stresa, što može imati utjecaja na umor i oporavak, kao i smanjiti količinu slobodnih testosterona u organizmu”, kaže.

Upravo testosteron ima važnu ulogu u izgradnji mišića pa je potrebno porazgovarati s liječnikom ako vam je cilj povećati snagu.

3. Nemojte se oslanjati na kardio 

Iako je kardio važan dio rutine, Donald smatra da bi glavni fokus trebao biti usmjeren ka treningu snage.

“Usredotočite se na ravnotežu, koordinaciju i okretnost jer tako štitite tijelo od potencijalnih ozljeda”, upozorava i savjetuje da uključite dinamične pokrete istezanja uz pomoć trake za otpor kako biste ojačali ligamente.

4. Budite svjesni nedostataka

McConnell objašnjava da žene češće imaju nedostatak željeza u organizmu od muškaraca, a zbog toga su sklonije povećanom riziku od umora i stresnih ozljeda. 

“Ako vam tijelo šalje znakove da usporite, poslušajte ga i potražite stručni savjeti”, kaže i dodaje da su žene i češće pothranjene od muškaraca što također doprinosi umoru. Nakon svakog treninga potrebno je nahraniti tijelo.

5. Budite dosljedni

McConnell pojašnjava da naporno vježbanje ne znači ujedno da je trening kvalitetniji. Dapače, tvrdi da je ponekad korisnije smanjiti trajanje i intenzitet vježbi.