Tri česte greške koje ljudi rade pri mrtvom dizanju, a treba ih izbjegavati

Tri česte greške koje ljudi rade pri mrtvom dizanju, a treba ih izbjegavati
Foto: Unsplash

MRTVO dizanje jedan je od najboljih načina da izgradite mišićave noge, ali mnogi ljudi tu vježbu izvode krivo.

U većini slučajeva postoje tri najčešće greške koje biste trebali izbjegavati kako biste ostvarili rezultate i prevenirali ozljeđivanje.

1. Položaj nogu

Prilikom izvođenja mrtvog dizanja važno je držati kukove u širini ramena. Ako stanete šire od toga, vježba je manje funkcionalna, ali i utječe na položaj vaše kralježnice koji je vrlo važan kod ove vježbe.

2. Položaj ramena

Uvlačenje ili povlačenje lopatica unazad pomaže održati kralježnicu neutralnom. Kad ramena opustite prema naprijed, kralježnica je ugrožena. 

3. Udaljenost od šipke

Vaša potkoljenica može doći u kontakt sa šipkom, ali u pravilu ne bi smjela biti udaljena više od pet centimetara. U suprotnom, naginjat ćete se previše naprijed. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara