ŽELITE li odgoditi proces starenja mozga i čak ga preokrenuti?

Prema istraživanjima CNN-a, hodanje ili vožnja bicikla najmanje tri puta dnevno poboljšavaju kognitivne funkcije mozga. A ako su u kombinaciji sa zdravom prehranom koja odgovara zdravlju srca, možete godinama održati mozak zdravim, prenosi portal BrightSide.

Kako funkcionira?

U šestomjesečnom istraživanju sudjelovalo je 160 ljudi prosječne starosti od 65 godina. 

Sudionici nisu radili nikakve fizičke aktivnosti prije istraživanja, no imali su poteškoća u odlučivanju i koncentraciji te znakove kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka.

Svi su oni prošli kognitivna ispitivanja, a izuzeti su svi kojima je dijagnosticirana demencija ili iz bilo kojeg razloga nisu bili sposobni sudjelovati. 

Istraživači su nasumično podijelili sudionike u četiri skupine. Prva grupa je morala držati DASH dijetu koja je vrlo zdrava za srce i krvne žile, a ima i pozitivan učinak na cijelo tijelo.

Druga je skupina radila niz aerobnih vježbi tri puta tjedno: zagrijavali su se 10 minuta, a zatim su 35 minuta kontinuirano hodali ili vježbali na stacioniranom biciklu. Posebnost u ovoj grupi bila je to što uopće nisu imali ograničenja u hrani.

Treća je skupina morala obaviti oboje. Sudionici su vježbali tri puta tjedno i slijedili DASH dijetu.

Četvrta skupina imala je 30-minutno predavanje o riziku od kardiovaskularnih bolesti, a sudionicima nije bilo preporučeno mijenjati prehranu ili navike.

Zdravlje mozga se poboljšava zdravljem srca

Najbolje rezultate tijekom drugog kognitivnog testa pokazala je skupina koja je vježbala i slijedila dijetu.

Sudionici treće skupine postigli su prosječno 47 bodova u odnosu na 42 boda druge grupe i 38 bodova četvrte.

Na početku istraživanja prosječni rezultat grupe bio je 93 godine, što je nevjerojatnih 28 godina više od njihove prosječne kronološke dobi od 65 godina. 

Nakon šest mjeseci eksperimenta njihova mentalna dob srušena je na 84. Dakle, kombinacija DASH prehrane i vježbanja omogućila je istraživačima da smanje starost mozga za devet godina.

Došli su do zaključka da kontrolirane vježbe vrlo brzo poboljšavaju rad mozga.

Način za pomlađivanje mozga je pronađen, a tek trebaju otkriti kako bi mogli pomladiti i tijelo.

Voditelji ovog istraživanja učinili su korak prema podizanju kvalitete života u starijoj dobi, a najbolja stvar ovog eksperimenta je to što se vježbe mogu raditi kod kuće.